שירות פסיכולוגי חינוכי | עיריית חריש

החזרת חשיבה נכונה בארבעה צעדים

כשההרגשה משתנה לרעה, בדרך כלל זה מכיוון שעברה לנו מחשבה לא טובה בראש. בזמנים אלו, בהחלט

עשויות לעבור מחשבות לא טובות או לא נעימות. עם המחשבות הללו מומלץ להתמודד בעזרת שיט ת " ארבעת

הצעדים" .

1 . זיהוי המחשבה

2 . הצבת סימן שאלה ? -

3 . ניסוח משפט מאוזן קצר יותר

4 . הוספת פעולה שתגרום לי להרגיש יותר טוב

1 . זיהוי המחשבה שעברה לי בראש –

המחשבות האלה הרבה פעמים מופיעות לנו

כמו עובדה שצצה בראש ונראית הכי

אמיתית.

2 . שמים סימן שאלה אחרי המחשבה הזאת –

האם המחשבה באמת נכונה כמו עובדה?

האם היא תמיד נכונה ?

3 . מנסחים את המשפט מחדש - נתייחס למה

שחושבים ומרגישים עכשיו בהווה, ולא

כעובדה שהיא המציאות , תוך הבעת

אמפטיה למצב.

4 . לא נותנים למחשבה או לפעולה לנהל אותנו וחושבים איזו פעולה ניתן לעשות כדי להרגיש טוב יותר.