שירות פסיכולוגי חינוכי | עיריית חריש

עש"ן ד"ק

אחד הדברים שעשויים לאפיין ימים אלו הוא הצפה של רגשות חזקים כגון: פחד, כעס, דאגה, עצב וכיוב'.

על מנת לעזור להתמודד עם הצפת הרגשות יש לע צ ור ורק אז ניתן לפעול באופן רגוע ושקול יותר.

אז איך עושים את זה?

פועלים לפי השלבים שאותם זוכרים בצירוף עש"ן ד"ק:

ע - עצור. שמים מעצור למחשבות העכשוויות. נותנים לעצמינו פקודה "עצור".

ש - מעבירים את המיקוד לגוף ול ש רירים. כיווץ של האגרופים בזמן שלוקחים נשימה אחת עמוקה, משחררים את האגרופים בזמן הוצאת האוויר באיטיות.

נ - לוקחים נ שימה עמוקה ואחריה עוד נשימה איטית או אפילו שתיים.

ד - משתמשים ב ד יבור פנימי מרגיע. בדיבור הפנימי משתמשים במשפט מפתח (ניתן להכין מראש) כמו "אני יכול/ה להתמודד עם זה"

ק - אפשר לנוע ק דימה ולהתמודד עם המצב או להניח לזה ולהתמודד עם זה בהמשך .