פתח תקווה | התערבות בשעת חרום
מים
מקדם הרגעה ושליטה. בנוסף, ניתן להשתמש בתרגילי הרפייה: = רוק
הנחיות לביצוע הרפיית ג'ייקובסון - תהליך מקוצר לאיזון 5 מיידי – בעיקר שרירים גסים (ידיים ורגליים) וסופרים עד
יושבים בנוח ובצורה רגועה ונושמים נשימות בטן. מכווצים קבוצת שרירים בכוח. ומשחררים. 10 סופרים עד אם השריר עדיין מכווץ עושים שוב... עושים את התהליך הזה על כל קבוצות השרירים. סריקה בכל הגוף לראות שהכל משוחרר.
קבוצות השרירים שאנו מכווצים בהרפיית ג'ייקובסון הן: על ידי סגירת האגרופים בחוזקה. שרירי הידיים על ידי הבאת כפות הידיים לכיוון הכתפיים. שרירי הזרועות על ידי קירוב הכתפיים אל האוזניים. שרירי הכתפיים על ידי כיווץ המצח, עיקום האף וסגירת השפתיים בחוזקה. שרירי הפנים מכניסים אוויר דרך האף, עדיף בנשימת בטן, שרירי הבטן - הוצאת האוויר וכיווץ שרירי הבטן בחוזקה. על ידי ישור הרגליים (בישיבה) והבלטת העקבים שרירי הרגליים - לפנים - כאילו על דוושת ברקס עם העקבים.
מחבר למוכר, נעים ומרגיע = שימוש בדימיון אש
14
Made with FlippingBook - Share PDF online