מגזין הבריאות | MedicalVillage 8.3.2024
17
חלבון רזה, חומץ, שמן דגים, תה קיו נמון, פעילות גופנית וצריכת אלכוהול נמוכה, נחשבת כמניעה ראשונית ומשנית של מחלות העורקים הכליו ליים וסכרת. להרגשת רעב חוזרת זמן קצר אחרי, אכילה נוספת ועליה במשקל" "חשוב להימנע כמה שניתן מארוחות המבוססות על פחמימות וסוכרים שלא מובילות לתחושת שובע, מה שמביא
מלא נמצא בחלב וגבינות, בשר, ביו צים, דגים, טופו, דגנים מלאים (קמח מלא, קינואה, גריסים וכו’). לסיבים התזונתיים חשיבות רבה בפעילות המעיים ובתחושת השובע. סיבים נמצאים הרבה בירק. התזונה הלא נכונה כוללת בעיקר מזון מעובד, סוכר ובשר אדום. מזונות אלו הם גם גורמים לדלקות ובהמשך לסרטן ומחלות לב; לעומת זאת, המזון הטבעי והנכון מזין אותנו ומונע את הדלקות במעיים. אחד המחקרים שפורסם לאחרוו מלמד כי האסטרטגיות JACC נה ב התזונתיות להפחתת דלקות כללו צריכת כמויות גדולות של ירקות, פיו רות, אגוזים ודגנים מלאים. מחקרים נוספים מאשרים שתזונה המבוססת על משטר אנטי דלקתי, הכולל גם
אותן לשעון הביולוגי של הגוף, להיות קשובים לכך. חשוב להימנע כמה שניתן מארוחות המבוססות על פחמימות וסוכרים שלא מביאות להרגשת שובע, מה שמביא שוב להרגשת רעב זמן קצר אחרי ארוחת סוכרים ופחמימות, אכילה נוו ספת ועליה במשקל. כמו כן, להמעיט באלכוהול כנחמה זמנית. הוא עשיר בקלוריות ופוגע בתפקודי הכבד. : להשתדל חלבון וסיבים תזונתיים להרכיב ארוחות בריאות שיש בהן חלו גר’ 1 בון – באופן כללי אדם בוגר צריך ק”ג ממשקל גופו. כך, 1 חלבון על כל צ � ק”ג רצוי שי 60 לדוגמה, מי ששוקל גרם חלבון ביום. ילד מתבגר או 60 רוך ספורטאי/ת יזדקקו לכמות גדולה יותר גרם חלבון 1.6 של חלבון, בסביבות לכל קילוגרם ממשקל הגוף. חלבון
תזונה למניעת סרטן באופן כללי, מחקר אחד מצא כי
Made with FlippingBook flipbook maker