תשאלו את ברי | מדריך אסותא למטופלים בריאטריים

מה אסור לאכול יותר?

לפניכם שישה כללי ברזל שכדאי לאמץ כחלק מבניית שגרה בריאה ומקדמת תהליך הרזיה ושמירה על ההישגים: 1 להפריד בין אכילה לשתייה הקפידו לשתות בין הארוחות ולא עם הארוחה (הקפידו על מרווח של לפחות רבע שעה בין שתייה לפני הארוחה וחצי שעה לאחר הארוחה). 2 להתחיל כל ארוחה עם מנת חלבון מספקת שלבו בכל ארוחה מוצרי חלב עשירים בחלבון מהחי (ביצים, מנת דג או בשר רזה) או מהצומח (קטניות, טופו) כדי להעשיר את הארוחה בחלבון איכותי. מקורות טובים לחלבון .45 ניתן למצוא בעמוד 3 להקפיד על ארוחות מסודרות רצוי להימנע מצד אחד ממרווח גדול מדי בין הארוחות, ומצד שני - מנשנושים תכופים לאורך היום. מומלץ לחלק ארוחות קטנות ומסודרות שמעניקות תחושת 6 ־ 4 את היום ל־ שובע נעימה. 4 לתכנן מראש שמרו את הספונטניות לעניינים אחרים בחיים, ואל תנסו להיות ספונטניים בתזונה שלכם. דאגו להכין מראש את מצרכי המזון ואת הכלים הנדרשים לבישול ארוחות התואמות לתפריט שנבנה עבורכם. כשאתם יוצאים מהבית, דאגו להצטייד במזון ובשתייה לאורך היום. כמו כן, לפני שיוצאים לאכול בחוץ, מומלץ לבחור בית קפה או מסעדה שנותנים מענה טוב להנחיות התזונה המתאימות לכם. 5 נטילת תוספי תזונה כחלק מהשגרה היומיומית הקפידו על זמנים קבועים לנטילת תוספי התזונה כחלק מהתפריט היומי שלכם. במידת הצורך היעזרו בפתקים, מסרונים, אפליקציות או בשעונים חכמים המתזכרים נטילת תוספי תזונה שגרתית. חשוב להתייעץ עם תזונאי/ת קליני/ת לגבי סוג, מינון, תדירות וזמני הנטילה של כל תוסף כדי למקסם את יעילות הטיפול ולמנוע תופעות לוואי לא רצויות. 6 להכיר את האויבים זכרו שיש מזונות מסוימים שאסור לכם לאכול יותר או כאלה שמומלץ להימנע מצריכתם ככל האפשר.

להימנע לתמיד בשל הסיכון לחסימת מערכת העיכול:

אפרסמון

ציפת פירות הדר (אפשר לאכול את פנים הפלח).

להמעיט מאוד בצריכה של מזונות סיביים מאוד או עתירי גרגירים כמו:

קליפות גרעינים

סלרי

רימון

סברס

פופקורן

גויאבה

| 60