תשאלו את ברי | מדריך אסותא למטופלים בריאטריים
דוגמה לתוכנית אימון למתאמנים מתחילים: ראשון שני שלישי רביעי
שישי שבת
חמישי דקות 25 הליכה
אימון פילאטיס או אימון כוח: חזרות 12 סקווט - שכיבות סמיכה על חזרות 12 ספסל - תרגיל חתירה - חזרות 12 עליית מדרגה - חזרות 12
אימון כוח: חזרות 10 סקווט - שכיבות סמיכה על חזרות 10 ספסל - תרגיל חתירה - חזרות 10 עליית מדרגה - חזרות 10
מנוחה
דקות 20 הליכה
דקות 20 הליכה אימון + מתיחות קצר
דקות 20 הליכה
57 |
Made with FlippingBook Learn more on our blog