תשאלו את ברי | מדריך אסותא למטופלים בריאטריים

טיפים לאימון יעיל ובטוח הקפידו לבצע 1 חימום קל לכל מפרקי הגוף לפני כל פעילות ומתיחות והרפיה לאחריה. שתו מים לפני 2 הפעילות, במהלכה ואחריה כדי למנוע התייבשות. לבשו בגדים 3 משוחררים, נעלי ספורט נוחות, והצטיידו במגבת. הימנעו מאימונים 4 בתנאי מזג אוויר קשים (חום כבד או קור ורוח). היו קשובים לגוף 5 שלכם. אם אתם חשים קוצר נשימה, סחרחורת או דופק גבוה מדי, הפסיקו מיד את הפעילות!

כיצד הופכים את האימונים לחלק מהשגרה?

), רלוונטיים Attainable ברי השגה ( ) Relevant לרמת היכולת האישית ( ובגבולות זמן מוגדרים מראש ), ההולכים Time-Sensitive ( ומתעצמים עם הזמן. מדידת . מנהלים מעקב. 3 הביצועים לאורך זמן באמצעות סמארטפון או שעון חכם מסייעת בהשגת היעדים ובשיפור התוצאות לאורך זמן. מומלץ . מוצאים פרטנרים. 4 להתאמן בקבוצה או לקבוע אימון זוגי עם בן/בת הזוג, חבר/ה טוב/ה או אפילו עם הכלב. . בוחרים פעילות 5 מומלץ שמתחברים אליה. לבחור פעילות שמתאימה ונעימה לכם ולהוסיף מוזיקה שעושה לכם מצב רוח טוב וחשק להתאמן. מכינים . מפרגנים לעצמכם. 6 מראש משפטי עידוד, פלייליסטים וסרטוני הדרכה להעלאת המוטיבציה, מפרגנים לעצמכם על השגת היעדים הספורטיביים, מתעדים ומציינים עם חברים ובני משפחה אבני דרך בשיפור רמת הכושר הגופני.

יש לבחור . נערכים מראש. 1 מראש את המועד והמיקום שבו יתבצעו האימונים השבועיים, לשריין זאת ביומן, להכין מראש את הציוד והביגוד הנדרש, לדאוג לסידור לילדים אם צריך, ולעדכן את הסובבים אתכם שאתם לא פנויים באותו הזמן. מומלץ . SMART . מציבים יעדי 2 ) Specific לקבוע יעדים ספציפיים ( ,) Measurable ניתנים למדידה (

הטיפ של ברי מעבר לתוכנית האימונים הייעודית נסו להפוך את חייכם לפעילים יותר. לדוגמה: עלו במדרגות ולא במעלית, החנו את המכונית רחוק יותר מהיעד ולכו אליו ברגל או רדו מהאוטובוס תחנה אחת קודם, האריכו את משך הטיול היומי עם הכלב, בצעו סידורים אישיים ללא מכונית ועוד.

| 58