תשאלו את ברי | מדריך אסותא למטופלים בריאטריים

מה אסור לאכול יותר? להימנע לתמיד בשל הסיכון לחסימת מערכת העיכול

לפניכם שישה כללי ברזל שכדאי לאמץ כחלק מבניית שגרה בריאה ומקדמת תהליך ירידה במשקל ושמירה על ההישגים: להפריד בין אכילה לשתייה הקפידו לשתות בין הארוחות ולא עם הארוחה (הקפידו על מרווח של לפחות רבע שעה בין שתייה לפני הארוחה וחצי שעה לאחר הארוחה). להתחיל כל ארוחה עם מנת חלבון מספקת שלבו בכל ארוחה מוצרי חלב עשירים בחלבון מהחי (ביצים, מנת דג או בשר רזה) או מהצומח (קטניות, טופו) כדי להעשיר את הארוחה בחלבון איכותי. להקפיד על ארוחות מסודרות רצוי להימנע מצד אחד ממרווח גדול מדי בין הארוחות, ומצד שני - מנשנושים תכופים לאורך ארוחות קטנות 4-6 - היום. מומלץ לחלק את היום ל ומסודרות שמעניקות תחושת שובע נעימה. 1 2 3 אכילה מודעת לאכול לאט ללא הסחות דעת וללעוס היטב את האוכל. לתכנן מראש שמרו את הספונטניות לעניינים אחרים בחיים, ואל תנסו להיות ספונטניים בתזונה שלכם. דאגו להכין מראש את מצרכי המזון ואת הכלים הנדרשים לבישול ארוחות התואמות לתפריט שנבנה עבורכם. כשאתם יוצאים מהבית, דאגו להצטייד במזון ובשתייה לאורך היום. כמו כן, לפני שיוצאים לאכול בחוץ, מומלץ לבחור בית קפה או מסעדה שנותנים מענה טוב להנחיות התזונה המתאימות לכם. ליטול תוספי תזונה כחלק מהשגרה היומיומית הקפידו על זמנים קבועים לנטילת תוספי התזונה כחלק מהתפריט היומי שלכם. במידת הצורך היעזרו בפתקים, מסרונים, אפליקציות או בשעונים חכמים המתזכרים נטילת תוספי תזונה שגרתית. חשוב להתייעץ עם תזונאי/ת קליני/ת לגבי סוג, מינון, תדירות וזמני הנטילה של כל תוסף כדי למקסם את יעילות הטיפול ולמנוע תופעות לוואי לא רצויות. 4 5 6

ציפת פירות הדר (אפשר לאכול את פנים הפלח).

אפרסמון

להמעיט בצריכה של מזונות סיביים מאוד או עתירי גרגירים כמו:

סלרי

קליפות גרעינים

סברס

רימון

פופקורן

גויאבה

בחודשיים הראשונים יש להמנע לחלוטין ולאחר מכן ניתן לצרוך בכמות קטנה

56