תשאלו את ברי | מדריך אסותא למטופלים בריאטריים

טיפים לאימון יעיל ובטוח

כיצד הופכים את האימונים לחלק מהשגרה?

נערכים מראש יש לבחור מראש את המועד והמיקום שבו יתבצעו האימונים השבועיים, לשריין זאת ביומן, להכין מראש את הציוד והביגוד הנדרש, לדאוג לסידור לילדים אם צריך, ולעדכן את הסובבים אתכם שאתם לא פנויים באותו הזמן. S-M-A-R-T מציבים יעדי ) S pecific( מומלץ לקבוע יעדים ספציפיים ) M easurable( ניתנים למדידה ) A ttainable( ברי השגה ) R elevant( רלוונטיים לרמת היכולת האישית ובגבולות זמן מוגדרים מראש ההולכים ומתעצמים עם .) T ime-Sensitive( הזמן מנהלים מעקב מדידת הביצועים לאורך זמן באמצעות סמארטפון או שעון חכם מסייעת בהשגת היעדים ובשיפור התוצאות לאורך זמן. מוצאים פרטנרים לאימונים להתאמן בקבוצה או לקבוע אימון זוגי עם בן/בת הזוג, חבר/ה טוב/ה או אפילו עם הכלב. שמתחברים אליה בוחרים פעילות מומלץ לבחור פעילות שמתאימה ונעימה לכם ולהוסיף מוזיקה שעושה לכם מצב רוח טוב וחשק להתאמן. מפרגנים לעצמכם מכינים מראש משפטי עידוד, פלייליסטים וסרטוני הדרכה להעלאת המוטיבציה, מפרגנים לעצמכם על השגת היעדים הספורטיביים, מתעדים ומציינים עם חברים ובני משפחה אבני דרך בשיפור רמת הכושר הגופני.

1

הקפידו לבצע חימום קל לכל מפרקי הגוף לפני כל פעילות ומתיחות והרפיה לאחריה.

לפני הפעילות, במהלכה שתו מים ואחריה כדי למנוע התייבשות.

2

לבשו בגדים משוחררים, נעלי ספורט נוחות, והצטיידו במגבת.

הימנעו מאימונים בתנאי מזג אוויר קשים (חום כבד או קור ורוח).

3

אם אתם היו קשובים לגוף שלכם. חשים קוצר נשימה, סחרחורת, בחילה, כאבים, דופק גבוה מדי או עייפות מוגזמת, הפסיקו מיד את הפעילות!

4

5

6

הטיפ של ברי מעבר לתוכנית האימונים הייעודית נסו להפוך את חייכם לפעילים יותר. לדוגמה: עלו במדרגות ולא במעלית, החנו את המכונית רחוק יותר מהיעד ולכו אליו ברגל או רדו מהאוטובוס תחנה אחת קודם, האריכו את משך הטיול היומי עם הכלב, בצעו סידורים אישיים ברגל, בצעו שיחות טלפון ו/או זום תוך כדי הליכה ועוד.

54