אוניברסיטת אריאל בשומרון | מדריך תזונה ואורחות חיים

לצורת האכילה ולסוג המזון שאת.ה צורך.ת עשויה להיות השפעה על בחילות שהינך שהינך חווה בזמן נטילת טיפול בתרופות לירידה במשקל מבוססות אינקרטינים. להלן מספר הנחיות שיכולות להקל על התופעה:

איך לאכול?

כמה ארוחות אני אוכל/ת ביום? שעות 3 ארוחות קטנות במהלך היום ולשמור על הפסקה של כ- 3-6 מומלץ לפרוס את הארוחות ולאכול לערך בין ארוחות. מומלץ לא לאכול לפחות שעתיים לפני השינה. פריסת הארוחות תאפשר לאכול כמות קטנה יותר בכל ארוחה ובכך תקל על תחושת הבחילה. שעות בין הארוחות תאפשר למערכת העיכול לפעול ביעילות. 3 הקפדה על הפסקה של כ האם אני אוכל/ת יותר מידי בארוחה? התרופה לירידה במשקל מביאה להאטה בריקון הקיבה ובתנועתיות המעי, על כן המזון נשאר זמן רב יותר בקיבה. ייתכן שכמות המזון שיכולת לאכול לפני התחלת הטיפול, כעת גדולה מידי ועשויה לגרום לתחושת בחילה. אז איך למנוע מצב בו אכלתי "יותר מידי"? נעזר בסולם רעב-שובע וברישום אכילה. נעבוד לפי מספר שלבים באמצעותם נלמד להקשיב לאותות של רעב ושובע פיזיולוגים ולהיענות להם.

סולם רעב-שובע

לא שבע

רעב נסבל

מלא עד כאב

מפוצץ

גדוש

שבע מלא

ניטרלי

רעב

מורעב

10

9 8 7 6 5 4 3

2

1

מומלץ לבצע בדיקות במספר שלבים במהלך הארוחה

שלב

שלב

שלב

מהי דרגת השובע בה אני מסיימ/ת ארוחה?

מהי דרגת הרעב בה אני מתחיל/ה ארוחה?

הפסקת אכילה צריכה להיות במצב של ) - המטרה 6-7 "מלאות נעימה" (שלבים היא ללמוד לסיים לאכול לפני תחושת שובע מוגזמת שתוביל לכאבי בטן, בחילה ואף הקאה.

התחלת אכילה צריכה להיות במצב )– המטרה היא 3 של רעב "סביר" (שלב ללמוד להתחיל לאכול לפני תחושת רעב קיצונית שתוביל לאכילת כמות גדולה מידי ובקצב מהיר מידי.

בדיקה לפני תחילת הארוחה, האם אני בכלל רעב/ה?