אוניברסיטת אריאל בשומרון | מדריך תזונה ואורחות חיים

טיפים כללים שתיה

על אף הפחתה בתחושת הצמא שנגרמת ע"י הטיפול התרופתי (בדומה להפחתה בתחושת רעב), במצבי עצירות כוסות ליום). 8-10( ליטר ליום 1.5-2 מומלץ להקפיד על שתיה מספקת – לפחות טיפים פרקטיים להעלאת כמות השתיה:

. שימוש בבקבוק מים במקום כוסות מאפשר 5 מעקב טוב יותר אחרי כמות הנוזלים ששותים. . להקפיד לשתות מים במהלך פגישות 6 עבודה / ישיבות / זום ולא רק בין הפגישות. . אפשר להוריד אפליקציה לטלפון לעידוד 7 שתית מים או להשתמש בתזכורות בטלפון. . כדאי להציב יעד לכמות השתיה יומית 8 למשל, עד שעת הצהרים לסיים ליטר מים ומשעת הצהרים ועד הלילה ליטר נוסף.

. יציאה מהבית רק עם בקבוק מים. 1 . הצטיידות בבקבוק מים מנירוסטה רב פעמי. 2 . הצמדת שתית המים לפעולה קבועה כמו: 3 קימה מהמיטה, צחצוח שינים, נטילת כדורים או לפני ואחרי כל ארוחה. . הוספת קוביות קרח ופלחי לימון/פלחי תפוז 4 נענע/פרוסות מלפפון לכוס מים/בקבוק מים/ קנקן מים.

קנייה מושכלת מומלץ לקרוא תוויות מזון ולהשוות בטבלת הערכים התזונתיים את כמות הסיבים התזונתיים שיש במוצרים זהים של חברות שונות ולבחור את האופציה המכילה תכולת סיבים גבוהה יותר. פעילות גופנית מסייעת בתהליך הירידה במשקל והשמירה עליו, ובנוסף מעודדת את תנועתיות המעי ובכך תסייע לטיפול דקות מצטברות של 150 - פעמים בשבוע (סה"כ כ 3 בעצירות. מומלץ לשלב פעילות גופנית מכל סוג לפחות פעילות גופנית אירובית בשבוע ולשלב עוד לפחות פעמיים אימוני כוח לחיזוק השרירים).

פעילות מעיים

מומלץ לשים לב לאותות של מערכת העיכול לגבי הצורך להתפנות, ולא להתעלם מצרכי הגוף. מומלץ לפנות מספיק זמן להתפנות ולשבת בזמנים קבועים בשירותים מידי יום. הנחת הרגלים על שרפרף במהלך הישיבה בשירותים, וקירובן אל הגוף יכולה להקל על מעבר הצואה החוצה.

תרופות סבתא השריית שזיפים במים פושרים במהלך הלילה, ולשתות את המיץ בבוקר ו/או לאכול את השזיפים. עגבנייה מגורדת עם שמן זית. כפות שמן זית בבוקר על קיבה ריקה, ניתן גם לערבב עם חצי כוס מים ולימון. 1-2 כוס שתיה חמה (תה/חלב/מים עם לימון) לפני ארוחת הבוקר. הנחיות תזונתיות כלליות לא תמיד משפיעות באותה הצורה על כולם! השפעת התזונה היא לעיתים שונה בין אנשים. לפיכך, בכל מקרה שבו קיימת התלבטות לגבי שינוי הרכב התפריט בעקבות תסמינים במערכת העיכול מומלץ לפנות ליעוץ אישי של דיאטן.ית קליני.ת. ההנחיות הינן זמניות ומותאמות לתקופה שהינך סובל.ת מסימפטומים. לאחר שיפור בתסמינים, יש לבחון בשנית את ההמלצות לצורך התאמה אישית ארוכת טווח. לתשומת לב