אוניברסיטת אריאל בשומרון | מדריך תזונה ואורחות חיים

לצורת האכילה ולסוג המזון שאת.ה צורך.ת עשויה להיות השפעה על עצירות שהינך חווה בזמן נטילת טיפול בתרופות לירידה במשקל מבוססות אינקרטינים. להלן מספר הנחיות שיכולות להקל על התופעה:

מה לאכול?

ארוחת בוקר הקפדה על ארוחת בוקר בשעה קבועה מתניעה ומעודדת את מערכת העיכול לפעולה

דוגמאות לארוחת בוקר קלה ומומלצת למצבי עצירות

יוגורט ביו

+ יוגורט ביו לבן שזיפים מיובשים כפית זרעי + צ'יה/פשתן

+ יוגורט ביו גרנולה בהכנה ביתית

ציזיקי + (יוגורט + מלפפון שמן זית)

דייסת שיבולת שועל על בסיס מים/ חלב

עגבנייה מגורדת 1-2 + עם שמן זית פרוסת לחם מקמח גבינה לבנה/ + מלא קוטג'

סיבים תזונתיים

הגברת צריכת סיבים תזונתיים כחלק מתפריט יומי מאוזן עוזרת לתנועתיות מערכת העיכול ויציאות סדירות. מומלץ לשלב מזונות עשירים בסיבים בהדרגה ולא בבת אחת על מנת להפחית תופעות של נפיחות, גזים וכאבי בטן. בנוסף, הגברת צריכת סיבים צריכה להיות מלווה בשתיית מים מספקת, אחרת יכולה להחמיר את מצב העצירות.

להלן מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ששילובם בתפריט יכול להטיב עם עצירות: ירקות ופירות: . 1 מומלץ לפזר ירקות ופירות לאורך היום כחלק מהארוחות השונות או בתור ארוחת בינים. מנות ירק. 1-2 ככלל - בכל ארוחה מרכזית יש לשלב

מומלץ לאכול פירות וירקות מבושלים או טריים בקליפתם ולהקפיד לשטוף היטב במים זורמים לפני אכילה. כדאי לשלב מגוון ירקות ופירות במגוון צורות הכנה כגון: מבושלים /אפויים /מאודים /מוקפצים /טריים. דוגמאות לארוחת בינים המכילים פרי/ירק ומומלצים למצבי עצירות פרי חתוך + יוגורט ביו | 5% גבינה/קוטג' + ירקות 1-2 | חצי אגוזי מלך/שקדים 5-6 + פרי