מגזין יופי | 74

. רעש לבן: 9 נסו להבטיח לעצמכם סביבה מבודדת ושקטה מראש עוד לפני הכניסה למיטה, כך שלא תאלצו להתעסק עם השתקת רעשים כאשר אתם כבר עייפים. "רעש לבן" יכול להיווצר גם ממזגן או ממאוורר, אלו יעמעמו רעשים פתאומיים ובלתי צפויים באמצע הלילה. . נסו לחשוב חיובי: 10 נכון, זו המשימה הקשה מכולן. ובכל זאת, נסו להיזכר בדברים שמשמחים אתכם, גם אם הרבה פחות. ועוד עניין קטן... ויש סיבה נוספת לשינה איכותית: המזרן שלכם. רבים מתפתים לרכוש מזרן זול - זה אולי נעים יותר בארנק, אבל לרוב מוכיח את עצמו שיהיה לכם פחות נעים בגב. הסטטיסטיקה, שמוכיחה כי בני אדם ישנים שליש מאורך חייהם, תומכת בתאוריה הזו: רוצים 9 לישון טוב? תשקיעו במזרן טוב. שימוש בנייד או צפייה בטלוויזיה לפני השינה יפריעו לתהליך ההירדמות על ידי שיבוש רגעי ביצור הורמון המלטונין, אותו הורמון שאחראי על השינה. החליפו את הצפייה בחדשות בספר טוב.

הראשונים, הניחו את הספר בצד - גם אם בדיוק הגעתם לקטע המותח והרפו את גופכם עד להירדמות. . אל תכניסו חיות מחמד למיטה: 5 זה מפתה, נכון, אבל עדיף שחיית המחמד שלכם לא תישן יחד איתכם בלילות. הכנסת חיות מחמד לחדר השינה עלולה להכניס גם פרעושים, שיער, קשקשים ושאר אלרגנים למיטה שלכם, ואלו עלולים לשבש את מהלך השינה. בנוסף, חשוב לזכור כי גם אם אינכם אלרגיים לכל המפורט, תזוזה של בעל החיים במהלך הלילה יכולה גם היא לפגום באיכות השינה שלכם. . לא בכוח: 6 הימנעו מלהכריח את עצמכם להירדם, הניסיון לישון בכוח עלול לגרור מאמץ, גם אם הוא מנטאלי בלבד - דבר שיגרום להגברת התפקודים הגופניים ולערנות. היכנסו למיטה רק דקות ספורות לפני השינה, ורק אל תשתו הרבה בשעות הערב, כדי שלא תאלצו לקום לשירותים במהלך הלילה. נסו להגביל את עצמכם בשתייה כשעתיים לפני ההירדמות המתוכננת. . התעמלו נכון, בזמן הנכון: 8 פעילות גופנית מצוינת לבריאות ובעלת יתרונות רבים, אך כשמבצעים אותה בסמוך לשעת השינה היא עלולה לעורר אנרגיות ולהגביר את תחושת העירנות. נסו להתאמן כשלוש עד ארבע שעות לפני השינה. כאשר מורגשת עייפות או צורך לישון. . שימו לב להרגלי השתייה שלכם: 7

אילוסטרציות

Freepik :

29 0

www.yofi.info