מגזין יופי | 69
דג סלמון , חומצת שומן חיונית המקדמת את בריאות 3- דגי סלמון עשירים באומגה , החשוב D המוח ומסייעת בהפחתת המתח. סלמון מכיל גם ויטמין
לשמירה על מצב רוח טוב ומניעת דיכאון. דובדבנים
דובדבנים הם בין הפירות הבודדים המכילים מלטונין טבעי, הורמון השינה. אכילת דובדבנים טריים או שתיית מיץ דובדבנים לפני השינה יכולה לשפר את איכות השינה. הם מכילים גם נוגדי חמצון שמסייעים בהפחתת דלקות קמומיל תה קמומיל ידוע בתכונותיו המרגיעות. שתיית כוס תה קמומיל לפני השינה יכולה לסייע בהרפיית הגוף ושינה רגועה. הקמומיל מכיל נוגדי קוואקר הוא מקור מצוין למלטונין ולפחמימות מורכבות, שיכולים לעודד שחרור אינסולין ולעזור להוביל את המלטונין למחזור הדם. אכילת קוואקר כארוחת ערב יכולה לסייע בשינה טובה. בנוסף, הקוואקר מכיל סיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע ורוגע. אבוקדו , הידועים כמסייעים B אבוקדו עשיר במגנזיום ובוויטמינים מקבוצת להרפיית מערכת העצבים ולהפחתת מתחים. אכילת חצי אבוקדו כחלק מארוחת ערב יכולה לסייע בהרגעת הגוף. בנוסף, האבוקדו מכיל שומנים בריאים המסייעים לתפקוד המוח. חלב חם חלב מכיל חומצת אמינו המסייעת בייצור סרוטונין ומלטונין. שתיית כוס חלב חם לפני השינה היא דרך מסורתית להרגיע את הגוף ולהכינו שינה , התורמים לבריאות העצמות והשיניים. D טובה. החלב מכיל גם סידן וויטמין שילוב המזונות הללו בתפריט היומי שלכם יכול לסייע בהרגעת הגוף, הפחתת מתחים ושיפור איכות השינה. חמצון המסייעים להרגעת מערכת העצבים. קוואקר (שיבולת שועל)
27 0
www.yofi.info
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease