מגזין הבריאות MedicalVillage 20.9.2024

13

כיצד נקנה לילדינו הרגלי תזונה ואורח חיים בריאים?

פים וממתקים. דאגו שמזון בריא, כמו אגוזים, פירות וירקות חתוכים, יהיה תמיד נגיש. זה יקל על הילדים לבחור באופציות בריאות בזמן חטיף. מ � מו הגבלת משקאות ממותקים : לץ להגביל למינימום את צריכת המשפ קאות הממותקים, עם סוכר ותחליפיו. במקום זאת, עודדו את הילדים לשתות מים או מיצים טבעיים. כאשר אין ויכוחים סביב השולחן: המזון מוגש לשולחן, חשוב לתת ליפ לדים חופש החלטה לגבי מה וכמה לאכול. הימנעו מלחץ או עימותים סביב האוכל, שכן זה יכול ליצור רגפ שות שליליים לגבי אכילה. עידוד ילפ דיכם להקשיב לגופם ולצרכיהם הוא מפתח חשוב. הימנעו משימוש מזון הוא לא פרס: במזון כפרס על התנהגות טובה. במפ קום זאת, הביעו רגשות חיוביים ושביפ עות רצון בדרכים אחרות, כמו מילה טובה, חיבוק או פירגון על הישגים. חשוב ללמד את הילדים להעריך את המזון ולא לקשר אותו לתגמולים או עונשים.

חיתוכים שונים או קישוטים צבעוניים, כדי לעורר את התיאבון והסקרנות של הילדים. כשאתם אוכלים מודל לחיקוי: יחד, השתדלו להיות מודל לחיקוי בהרגלי האכילה שלכם. אם אתם אוכלים מזון בריא, סביר שהילדים ירצו לחקות אתכם. הצגת אורח חיים פעיל, כמו פעילות גופנית יומית, גם היא חשובה. הכניסו את הילדים שיתוף הילדים: לתהליך התכנון והכנת הארוחות. תנו להם להשתתף בבחירת המתכונים, בבישול ובעריכת השולחן. כך, הם ירגישו שותפים ויבנו קשר חיובי עם המזון שהם אוכלים. נסו פחות טיגון, יותר בישול: לבשל בשיטות בישול שונות, כגון אידוי, צלייה, הרתחה ואפייה. הפחתת השיפ מוש בטיגון לא רק מסייעת בשמירה על תזונה בריאה, אלא גם מאפשרת לילדים לטעום מזונות מוכנים בדרכים שונות ומעוררות עניין. פ � הקפידו לה הפחתת מזון מהיר: חית את הצריכה של מזון מהיר, חטיפ

הקניית הרגלי תזונה בריאה היא משימה חשובה ביותר, אשר משפיעה באופן ישיר על בריאותם ורווחתם של הילדים שלנו. המפתחות להצלחה בתהליך זה הם התמדה, סבלנות והדפ רגתיות. ריכזנו עבורכם מספר המלצות של משרד הבריאות, שיכולות לשדרג את השגרה הבריאה בבית ולהעשיר את התפריט של ילדיכם. חשוב לאכול ארוחות משפחתיות: ארוחות משפחתיות יחד סביב השולפ חן, ולא מול הטלוויזיה או המחשב. זה לא רק מסייע בהנחת יסודות לתזונה בריאה, אלא גם מחזק את הקשרים המשפחתיים, מעודד שיחות ומאפשר שיתוף חוויות מהיום. קחו את הזמן כדי לשוחח על מה שאכלתם, מה עשיפ תם במהלך היום ולעודד את הילדים לשתף את מחשבותיהם. ה � הקפידו ל יצירת גיוון וריגוש: גיש לשולחן מזון מגוון ככל האפשר. שילוב של פירות וירקות בכל ארוחה לא רק תורם לתזונה מאוזנת, אלא גם מעשיר את החוויה הקולינרית. נסו להציג את המזון בצורה יצירתית, כמו