מגזין הבריאות | MedicalVillage 8.3.2024
15
ז
באוקטובר 7 ו עובדה: מאז ה ישראלים רבים עלו במשקל. הישיבה הממושכת בבית, הצפייה הרבה בטלוויזיה
תוך נשנושים בלתי פוסקים בשילוב עם חוסר החשק לפעילות גופנית – הם מתכון בטוח להוספת קילוגרמים מיותרים לגופנו. “המצב שנוצר מאז פרוץ המלחמה משפיע גם עלינו ועל הבריאות שלנו”, אומרת ד"ר ג'סיקה זק, אנדוקרינולוו גית בביה"ח איכילוב ובקופת חולים מכבי, המציעה שירות למטופלים גם במדיקל וילג’ בחדרה. “בהתחלה, היינו כולנו בחרדה ותו חושות קשות של חוסר אונים ואף דיו כאון. המצב הרגשי הזה מוביל בדרך כלל לשתי תגובות הפוכות: היו כאלו שהפסיקו ממש לאכול. אחרים הגיבו הפוך ולא יכלו לסגור את הפה. כאו מור, כל אחד והתגובה שלו למצב הרגשי בו הוא שרוי. בשלב מאוחר יותר מתחילת המלחמה, כאשר המו לחמה הפכה למעין שגרה, הישיבה הממושכת מול הטלוויזיה והחדשות, שבדרך כלל מגיעה עם נשנושים, היא הגורם המרכזי בתחושת חוסר החיוניות ועלייה במשקל”. ד”ר זק מסבירה כי “חיים טובים זה לשתות הרבה מים ולהקפיד על תזונה בריאה שמשלבת ירקות ופיו רות שיש בהם הרבה נוגדי חמצון, המשפרים את המערכת החיסונית. בגזרת הפירות אני ממליצה על תותים ואוכמניות. את הירקות רצוי לאכול עם שמן זית, חלבונים כמו דגים, חזה עוף וביצים שמשמרים את מסת השריר, ואף זרעי פשתן שמהווים מקור מצוין ח � . אם אפשר להפחית פ 3 לאומגה מימות, בעיקר פחמימות פשוטות, זה
תרופה למכה”. “אם אין לכם חשק לספורט, זה גם בסדר, אל תוסיפו תחושות אשם על התחושות הקשות גם כך בימים אלו. מה שכן – תנסו אפילו בחדר כשאתם לבד לנוע, או לרקוד קצת עם עצמו כם, זה עושה פלאים למצב הרוח”, מסכמת ד”ר זק. תרופות מצוינות כיום, אבל מניעה מתחילה בפעילות, מעין הקדמת תרופה למכה" ד"ר ג'סיקה זק, אנדוקרינולוגית מומחית: "להיות פעיל זה הבסיס של כל טיפול, נכון שיש
יתרום הרבה לתחושת האנרגיה הכו ללית. בגדול, מדובר בסוג של דיאטה ים תיכונית”. “בנוסף, מעבר לזה שפעילות גופו נית טובה לירידה במשקל, היא גם משפיעה באופן ישיר על התחושה הכללית והנפש ומסייעת בשנת לילה טובה ורציפה. בגדול, כמה שיותר יותר טוב, אבל גם פעילות גופנית קצרה עדיפה מכלום, כמו לעלות במדרגות או לחנות קצת יותר רחוק וללכת ברגל. להשתדל במהלך היום לקום מהכיסא לעתים תכופות, להסו תובב ולצאת מהמשרד, אפשר לפתח הרגל של אחת לשעה לקום לשתות כוסות מים במטבח לדוגמה, כדי 2 לא להיות יושבני. הספורט המועו דף עלי הוא יוגה, שמצוין להפגת דקות 20 מתחים בגוף. מתרגול של ביום תראו תוצאות מדהימות. זה נכון להכל, סכרת, לחץ דם, סרטן, עצמות. נוגע לכל תחום וכל מחלה. להיות פעיל זה הבסיס של כל טיפול, נכון שיש תרופות מצוינות כיום, אבל מניו עה מתחילה בפעילות, מעין הקדמת
כך תישארו פעילים גם כשאין חשק
אז איך מונעים את העלייה במשקל גם בתקופה הלחוצה בה אנו נמצאים היום? לפניכם רשימת פעילויות מומו לצות לשילוב בשגרת המלחמה:
Made with FlippingBook flipbook maker