גמלאון | ביטאון גמלאי התעשייה האווירית

136 גיליון

: איך לנצח את הסוכרת זה בידיים שלכם שי שגב ולשמור על אנרגיה בגיל השלישי

מדריך מעשי לאיזון רמות הסוכר, לשיפור חילוף החומרים ולחיים מלאי חיוניות ותנועה

20-30 מתונה של דקות ביום, שלוש או ארבע פעמים בשבוע, עושה עבודה מופלאה. • תרגילי כוח עדינים: שימוש במשקולות קלות, בגומיות התנגדות או אפילו תרגילי קימה מישיבה לעמידה, עוזרים לשמר את השרירים ששורפים סוכר.

. שינה והפחתת מתחים: השותפים 3 השקטים לבריאות לעתים קרובות אנחנו שוכחים שבריאות מטבולית מושפעת ישירות מהמצב הנפשי ואיכות השינה שלנו. מחסור בשינה או סטרס כרוני גורמים להפרשת הורמונים (כמו קורטיזול) שמעלים את רמות הסוכר בדם ומקשים על האיזון. שעות שינה בלילה. 7-8- • שאפו ל • מצאו פעילות מרגיעה שאתם אוהבים: קריאה, פתרון תשבצים, האזנה למוזיקה או מפגש חברתי. בריאות הנפש היא חלק בלתי נפרד מבריאות הגוף. . מעקב רפואי והתאמה אישית: 4 אתם לא לבד הגוף בגיל השלישי מגיב אחרת לתרופות ולאינסולין. מה שהתאים לכם בעבר, או מה שמתאים לשכן, לא בהכרח מתאים לכם כיום. • הגדירו יעדים מותאמים אישית: לעיתים, בגיל השלישי, הרופאים ימליצו - )HbA1c- על יעדי סוכר (כמו מדד ה מעט פחות נוקשים מאשר בגיל צעיר, כדי למנוע מצבים מסוכנים של נפילת סוכר (היפוגליקמיה). עבדו • התייעצו עם אנשי מקצוע: בצמוד לרופא המשפחה, לאנדוקרינולוג ולדיאטנית קלינית המתמחה בגיל השלישי. כל צעד קטן נחשב שורה תחתונה: ניהול בריאות מטבולית וסוכרת והוא מסע, לא מרוץ. אל תנסו לשנות הכל ביום אחד. בחרו היום דבר אחד קטן – להוסיף ירק לארוחה, לצאת לסיבוב קצר בשכונה, או לשתות עוד כוס מים – והתמידו בו. הגוף שלכם יודה לכם על כך בכל יום מחדש.

הגיל השלישי מביא איתו יתרונות רבים: חוכמת חיים, פנאי וזמן להשקיע בעצמנו ובאנשים שאנחנו אוהבים. לצד אלו, הגוף שלנו עובר שינויים טבעיים. אחד האתגרים השכיחים ביותר בתקופה זו הוא השמירה על בריאות מטבולית (חילוף החומרים) ואיזון מחלת הסוכרת. אם אובחנתם כטרום-סוכרתיים או כסוכרתיים, או אם אתם פשוט רוצים לשמור על רמות אנרגיה גבוהות – שאף פעם לא החדשות הטובות הן מאוחר מדי לקחת את המושכות שינויים קטנים, חכמים לידיים. ומותאמים אישית יכולים לחולל פלאים. הנה מדריך ידידותי שיעזור לכם לנווט בדרך לבריאות מיטבית. . צועדים קדימה: התנועה היא 1 התרופה הטובה ביותר עם השנים, הגוף מאבד באופן טבעי מסת שריר, מה שעלול להאט את קצב חילוף החומרים ולהגביר את התנגודת לאינסולין. פעילות גופנית היא דרך מצוינת “לפתוח את הדלתות” של התאים ולאפשר לסוכר להיכנס אליהם ולהפוך לאנרגיה. • הסוד הוא בהתמדה, לא בעצימות: אתם לא צריכים לרוץ מרתון. הליכה

דקות 10 הליכה קצרה של • טיפ זהב: מיד לאחר הארוחה היא אחד הכלים היעילים ביותר למניעת קפיצות חדות ברמות הסוכר בדם. . תזונה נבונה: איכות, סדר וטעם 2 ניהול סוכרת בגיל המבוגר אינו אומר שצריך לוותר על ההנאה שבאוכל. המפתח הוא בחירות חכמות ושמירה על שגרה. • פחמימות מורכבות במקום העדיפו דגנים מלאים (קינואה, פשוטות: כוסמת, שיבולת שועל ולחם מלא) על פני קמח לבן וסוכר מעובד. הם מתעכלים לאט ומונעים תנודות קיצוניות ברמות הסוכר. דגים, ביצים, • אל תוותרו על חלבונים: עוף, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן חיוניים לשמירה על השרירים ועל תחושת שובע לאורך זמן. אכילה במרווחי • סדר ארוחות קבוע: זמן קבועים מסייעת לגוף לנהל את הפרשת האינסולין בצורה יעילה יותר. תחושת הצמא נוטה חשוב לדעת: לדעוך בגיל מבוגר. הקפידו לשתות מים לאורך כל היום, שכן התייבשות קלה עלולה להעלות את ריכוז הסוכר בדם.

42