גמלאון | ביטאון גמלאי התעשייה האווירית

133 גיליון

מדריך התזונה הבריאה עונת הזהב: לגמלאים לקראת הסתיו איך לשמור על אנרגיה וחיוניות עם המזונות הנכונים של העונה

שי שגב

עם בוא הסתיו, השינוי במזג האוויר והימים המתקצרים משפיעים על מצב הרוח והאנרגיה שלנו. עבור גמלאים, זוהי תקופה מצוינת לאמץ הרגלי תזונה שיחזקו את המערכת החיסונית, ישפרו את מצב הרוח וישמרו על חיוניות. מה כדאי לשלב בתפריט? הסתיו מביא עמו שפע של ירקות כתומים וסגולים. דלעת, בטטה וגזר עשירים בבטא-קרוטן, נוגד חמצון חזק שחשוב לבריאות העיניים והעור. ברוקולי, כרובית וכרוב ניצנים (ירקות ממשפחת המצליבים) מסייעים בניקוי רעלים ומחזקים את ההגנה הטבעית של הגוף. אל תשכחו את הקטניות - עדשים, שעועית וחומוס - שהן מקור מצוין לחלבון צמחי, סיבים תזונתיים וברזל, שחשובים במיוחד לשמירה על מסת השריר ולמניעת אנמיה. השתדלו לשלב אגוזים וזרעים (כמו אגוזי מלך, שקדים וזרעי צ’יה) כמקור לחומצות ) שמצוינות 3 שומן חיוניות (אומגה לבריאות המוח ומערכת העצבים. ממה כדאי להימנע או להפחית? נסו להמעיט בצריכת מזון מעובד, מטוגן ושומן רווי שמכביד על מערכת העיכול ותורם לדלקתיות בגוף. הגבילו צריכת סוכר (משקאות ממותקים, מאפים, ממתקים), שעלול להחליש את המערכת החיסונית ולפגוע ברמות האנרגיה. במקום זאת, העדיפו מתוק טבעי כמו פירות או תמרים. טיפים חשובים לחודשי הסתיו: למרות הירידה .שתייה מרובה: 1 בטמפרטורה, הקפידו לשתות מספיק מים

החיוני לבריאות העצם ולמצב הרוח. תכנון מראש של . תכנון ארוחות: 4 ארוחות בריאות יסייע לכם להימנע מבחירות מזון פחות טובות. אימוץ תזונה עשירה ומגוונת בסתיו יסייע לכם לעבור את החורף בריאים ומלאי אנרגיה. בהצלחה!

כוסות ביום) למניעת 8-10 או תה צמחים ( התייבשות. העדיפו .ארוחות קלות ומחממות: 2 מרקים מזינים, דייסות וירקות מאודים – קלים יותר לעיכול ומחממים את הגוף. עם ירידת שעות : D .תוספת ויטמין 3 השמש, מומלץ להתייעץ עם רופא לגבי , D בדיקת רמה ולקיחת תוסף ויטמין

38