גמלאון | ביטאון גמלאי התעשייה האווירית

132 גיליון

מהי פסיכולוגיה חיובית ומדוע היא כה חיונית בגיל השלישי? פסיכולוגיה חיובית, שהתפתחה במידה רבה הודות לעבודתו של פרופ’ מרטין סליגמן, היא חקר התנאים והתהליכים התורמים לשגשוג או לתפקוד מיטבי של אנשים וקהילות. במקום לשאול “מה לא בסדר?”, היא שואלת “מה בסדר?”. היא מתמקדת בטיפוח רגשות חיוביים, חוזקות אופי, משמעות וחוסן נפשי. הגיל השלישי מציב אתגרים ייחודיים: פרישה מעבודה, שינויים במצב הבריאותי, אובדן של אנשים קרובים ותחושת בדידות אפשרית. מחקרים מראים כי אימוץ עקרונות הפסיכולוגיה החיובית יכול לספק מענה ישיר לאתגרים אלה. אנשים מבוגרים המיישמים כלים אלו מדווחים על רמות גבוהות יותר של שביעות רצון מהחיים, חווים פחות דיכאון, נהנים מבריאות פיזית טובה יותר ואף מאריכות ימים. : חמישה יסודות PERMA מודל לחיים מלאים כדי להפוך את הרעיונות למעשיים, פיתח , המתאר PERMA סליגמן את מודל חמישה מרכיבים מרכזיים של רווחה ). ניתן ליישם כל Well-being נפשית ( אחד מהם באופן פעיל בחיי היומיום בגיל השלישי: .רגשות חיוביים 1 :)Positive Emotions( מעבר לאושר חולף, מדובר בטיפוח יזום של רגשות כמו הכרת תודה, שלווה, תקווה, השראה וגאווה. איך מיישמים? בסוף כל יום, כתבו שלושה יומן תודה: דברים טובים שקרו לכם ועליהם אתם מודים. מחקרים מראים כי לתרגול פשוט זה יש השפעה עמוקה על רמת האושר. :)Savoring( “ למצות את הרגע “ שימו לב באופן מודע לרגעים נעימים. התענגו על טעמה של כוס קפה, על שיחה טובה עם חבר, על מראה של שקיעה או על חיבוק מנכד.

:) Engagement( . מעורבות 2 ), כאשר אנו Flow זוהי תחושת ה”זרימה” ( שקועים לחלוטין בפעילות שמאתגרת אותנו וגורמת לנו לאבד את תחושת הזמן. איך מיישמים? זה הזמן תחביבים ישנים וחדשים: לחזור לתחביבים שנזנחו (ציור, נגינה, גינון) או ללמוד משהו חדש שתמיד חלמתם עליו – שפה חדשה, קורס מקוון, נגרות. פתרון תשבצים, אתגרים קוגניטיביים: סודוקו, משחקי שחמט או ברידג’ שומרים על המוח חד ומעורב. :)Relationships( .מערכות יחסים 3 קשרים חברתיים ומשפחתיים חיוביים הם המנבא החזק ביותר לאושר ובריאות בכל גיל, ובגיל השלישי חשיבותם גדלה אף יותר. איך מיישמים? קבעו שיחות טיפוח קשרים קיימים: טלפון או וידאו קבועות עם ילדים, נכדים וחברים. יזמו מפגשים והביעו עניין בחייהם. הצטרפו יצירת קשרים חדשים: למועדונים חברתיים, חוגי העשרה, קבוצות הליכה או מועדוני קריאה. התנדבות היא דרך מצוינת לפגוש אנשים חדשים עם תחומי עניין משותפים. התחושה :) Meaning( .משמעות 4 שאנו חלק ממשהו גדול יותר מאיתנו היא עוגן מרכזי לרווחה נפשית. הפרישה מהעבודה, שלעיתים סיפקה תחושת משמעות, היא הזדמנות למצוא אותה תרומה לקהילה, ולו של שעה התנדבות: בשבוע, מעניקה תחושת ערך ומטרה. ניתן להתנדב בבתי ספר, בתי חולים, עמותות ועוד. שתפו את סיפור חייכם העברת מורשת: עם הנכדים, כתבו זיכרונות, סדרו אלבומי תמונות. הידע וניסיון החיים שלכם הם נכס יקר ערך. במקומות חדשים. איך מיישמים?

עבור רבים, חיבור לקהילה עיסוק רוחני: דתית או עיסוק רוחני מספק מקור עמוק של משמעות. :) Accomplishment( .הישגים 5 הצבת מטרות והשגתן, קטנות כגדולות, תורמת לתחושת מסוגלות, שליטה וביטחון עצמי. איך מיישמים? המטרה הגדירו מטרות בנות השגה: יכולה להיות לסיים לקרוא ספר, ליצור גינה קטנה במרפסת, לסרוג צעיף לנכד או לארגן מפגש משפחתי. הכירו בהישגים שלכם חגגו הצלחות: והתגאו בהם. כל מטרה שהושגה מחזקת את האמונה ביכולתכם להמשיך וליצור.

40