גמלאון | ביטאון גמלאי התעשייה האווירית

132 גיליון

לחיות, לצמוח, לשמוח: המדריך המלא לבריאות ואושר בגיל הזהב שי שגב

היסוד השני: תזונה נבונה לגוף ולנפש

הגיל השלישי אינו סוף הדרך, אלא פרק חדש ומלא פוטנציאל. זוהי תקופה שבה ניסיון החיים פוגש זמן פנוי, ומאפשר הזדמנות ייחודית להתמקד במה שחשוב באמת: בריאות הגוף, חדות המחשבה, קשרים אנושיים ואושר. אימוץ אורח חיים פרואקטיבי המשלב מספר עמודי תווך מרכזיים יכול להפוך את שנות הזהב לתקופה של שגשוג, חיוניות ושביעות רצון. היסוד הראשון: תנועה היא ברכה פעילות גופנית קבועה היא אולי המפתח המשמעותי ביותר לשמירה על בריאות הגוף והנפש. התנועה מסייעת בחיזוק הלב, שיפור שיווי המשקל, שמירה על מסת שריר ועצם, וחשוב לא פחות, משחררת אנדורפינים – כימיקלים טבעיים במוח המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח וחרדה. מומלץ לשאוף לכ- פעילות אירובית: דקות של פעילות אירובית מתונה 150 בשבוע, כמו הליכה נמרצת, שחייה או רכיבה על אופניים. שילוב תרגילי כוח לפחות אימוני כוח: פעמיים בשבוע חיוני לשמירה על מסת שריר. פעילויות כמו יוגה גמישות וניידות: עדינה או ריקוד יכולות לשפר משמעותית את הגמישות ושיווי המשקל. מצאו את מה שאתם אוהבים: המפתח להתמדה הוא הנאה. גינון, ריקודים סלוניים או הצטרפות לקבוצת הליכה קהילתית הן דרכים מצוינות לשלב תנועה והנאה.

תרומה לקהילה לא רק התנדבות: מעניקה תחושת משמעות ומטרה, אלא גם מפגישה אתכם עם אנשים חדשים. היסוד הרביעי: אתגרו את המוח שמירה על חדות המחשבה היא חלק בלתי נפרד מאיכות החיים. גירוי אינטלקטואלי קבוע מסייע בשיפור הריכוז, הזיכרון ועשוי להפחית את הסיכון להידרדרות קוגניטיבית. לעולם לא מאוחר למידה לאורך החיים: מדי ללמוד משהו חדש. קורס מקוון, לימוד שפה חדשה או כלי נגינה הם דרכים מצוינות לאתגר את המוח. פתרון תשבצים, סודוקו, משחקי חשיבה: פאזלים ומשחקי אסטרטגיה כמו שחמט מפעילים אזורים שונים במוח. קריאת ספרים, עיתונים ומגזינים קריאה: מרחיבה את הדעת ושומרת על המוח פעיל.

תזונה מאוזנת חיונית לשמירה על אנרגיה, תפקוד קוגניטיבי ומערכת חיסונית חזקה. בגיל המבוגר, הגוף זקוק לרכיבים תזונתיים ספציפיים כדי לתפקד באופן מיטבי. שלבו בתפריט מגוון הרבו בצבעים: רחב של פירות וירקות בצבעים שונים כדי להבטיח קבלת ויטמינים ונוגדי חמצון. הקפידו על צריכת חלבון חלבון איכותי: רזה ממקורות כמו עוף, דגים, ביצים, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן כדי לשמור על מסת השריר. העדיפו לחם דגנים מלאים וסיבים: מחיטה מלאה, אורז מלא ושיבולת שועל. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים מסייעים למערכת העיכול ומונעים עצירות. תחושת הצמא נוטה שתיית מים: להיחלש עם הגיל, לכן חשוב לשתות מים באופן קבוע לאורך היום, גם כשלא מרגישים צמא. היסוד השלישי: קשרים חברתיים הם עוגן מחקרים רבים, כולל מחקר מקיף של 80 אוניברסיטת הרווארד שנמשך קרוב ל שנה, מראים כי קשרים חברתיים חמים ומשמעותיים הם המנבא החזק ביותר לאושר ולאריכות ימים, יותר מכסף או תהילה. בדידות, לעומת זאת, עלולה להזיק לבריאות בדומה לעישון או אלכוהוליזם. קבעו שיחות השקיעו בקשרים קיימים: או מפגשים קבועים עם בני משפחה וחברים ותיקים. מועדוני ספרים, חוגי הצטרפו לקבוצות: העשרה, קבוצות גינון או מועדוני ברידג’ הם דרך מצוינת להכיר אנשים עם תחומי עניין דומים.

לסיכום, בריאות ואושר בגיל הזהב אינם עניין של מזל, אלא תוצאה של בחירות יומיומיות. על ידי שילוב הרמוני של פעילות גופנית, תזונה נבונה, קשרים חברתיים משמעותיים וגירוי מנטלי, ניתן לא רק לשמור על הגוף והנפש, אלא להפוך את הפרק הזה בחיים למסע מרתק ומלא סיפוק.

18