שירות פסיכולוגי חינוכי | עיריית חריש

נשימה איטית

נשימה איטית זו נשימה המביאה את הגוף לאיזון.

הנשימה האיטית אמורה להיות נשימה נינוחה ונעימה

אך איטית יותר מאשר קצב הנשימה הרגיל שלנו. קצב

נשימה רגיל הוא כ 12-18 נשימות בדקה. בתרגיל זה

ננשום בקצב של 4-8 נשימות בדקה. המטרה איננה

שינוי קצב הנשימה הרגיל שלך אלא שימוש בתרגיל

הנשימה כדי להיכנס למצב של איזון טוב יותר של

מערכת העצבים האוטונומית. הקצב המדויק שלך יהיה

הקצב שבו יהיה לך הכי נוח לעשות את התרגיל.

לנשימה האיטית שני עקרונות פשוטים.

.1 הכנסת אויר לא מאומצת והוצאת אויר איטית. כאשר אתה מכניס את האוויר אל תרים באופן משמעותי את החזה ואת הכתפיים.

פשוט תן לאוויר להכנס בעזרת נשימה מעט יותר עמוקה מהרגיל. בזמן הכנסת האוויר הבטן מתרוממת קמעה. בשלב הזה אתה מוציא

את האוויר באיטיות. משך זמן הוצאת האו ויר יהיה בערך כפול ממשך זמן הכנסת האוויר. בזמן הוצאת האוויר כדי להקל על הוצאתו

האיטית תוכל לסננו דרך השפתיים או השיניים. תוכל לעשות: תסס... או פפ....... וחוזר חלילה (רצוי לפחות בשלב הראשון להוציא

את האוויר דרך הפה שכן אז יותר קל להוציא אותו באיטיות. הכנסת האוויר יכולה להיות דרך האף או הפה לפי ההרגל של האדם).

2 . עכשיו הנח את עצמך על הכסא. עצום את העיניים אם נוח לך. בכל שלב תוכל לעצור את התרגיל אם תרגיש לא בנוח. שים יד אחת

על הבטן. תן לאוויר להכנס בעזרת נשימה מעט יותר עמוקה מהרגיל בלי להרים כמעט את החזה ואת ה כתפיים. שים לב, איך הבטן

מתרוממת קימעה. ועכשיו הוצא את האוויר באיטיות דרך הפה תוך כדי סינונו דרך השפתיים. תסס...(או פפ....).

חזור על הנשימה הזאת עד שתרגיש איתה נוח. אם אתה מרגיש מעט קוצר נשימה יתכן ואתה נושם לאט מידי,

הגבר מעט את הקצב. אם אתה מרגיש סחרחור ת, יתכן ואתה נושם מהר מידי, האט מעט את הקצב. בהדרגה

תמצא את הקצב הנכון בשבילך. מומלץ לתרגל במשך כשלוש דקות.