תשאלו את ברי | מדריך אסותא למטופלים בריאטריים

קיום אורח חיים פעיל בלי תירוצים

4

פעילות גופנית קבועה היא "מקל הקסמים" שיגן עליכם מפני העלייה במשקל. מנותחים בריאטריים שצמצמו שעות ישיבה והיו פעילים יותר, שמרו לאורך זמן על משקל נמוך יותר. משלבים אימוני ספורט כחלק מה עושים? בלתי נפרד משגרת היומיום; מנצלים כל הזדמנות לזוז - העדיפו שימוש במדרגות על פני המעלית, התנדבו להוריד את הכלב לטיול בוקר/לילה, בצעו את הסידורים שלכם תוך כדי הליכה, השאירו את המכונית בחנייה ונסו להגיע לפחות יום בשבוע לעבודה ברגל או באופניים, תכננו בילויים פעילים עם המשפחה והחברים. בריאטריים שבסביבתם החברתית היו אנשים שהיוו עבורם מקור תמיכה ועידוד ונסכו בהם רוח גבית ומוטיבציה ברגעי המשבר, הצליחו לשמור על ירידה ארוכת טווח במשקל. בוחרים כמה דמויות שיש ביניכם מה עושים? קשרי אמון וחברות טובים (בן/בת זוג, חבר/ה קרוב/ה, עמיתים לעבודה או ללימודים), משתפים אותם בהחלטה על ביצוע הניתוח ובתהליך שהנכם עוברים ומבקשים שהם יהיו שם בשבילכם ויסייעו לכם לצלוח את האתגרים שבדרך. מעבר לזאת, חשוב לנסות ליצור קשר אישי או להשתתף בקבוצת תמיכה עם מנותחים אחרים ("מישהו כמוני"), אשר חווים 5 סביבה חברתית תומכת העדויות המחקריות מראות כי מטופלים

ועוברים תהליך דומה ועשויים להכיל ולהבין אתכם טוב יותר מהסובבים אתכם.

אמונה בעצמי - כן אני יכול/ה!

6

השוואה בין קבוצת המנותחים שעלתה במשקל ובין זו ששמרה על משקל מופחת הצביעה על רמת מסוגלות עצמית והערכה אישית גבוהה יותר בקרב אלה שהצליחו לשמור על היעדים לאורך זמן. חוגגים ציוני דרך ומפרגנים מה עושים? לעצמכם על הצלחות קטנות; לא נותנים למעידות בדרך או למוטיבציה ירודה ורגשות שליליים לחבל לכם בהשגת המטרה; מכינים מראש משפטי עידוד, מוזיקה ותמונות להעלאת המוטיבציה ומצב הרוח; נעזרים בסובבים אתכם או באנשי מקצוע לחיזוק הביטחון והאמונה העצמית.

67 |