תשאלו את ברי | מדריך אסותא למטופלים בריאטריים

5 סביבה חברתית תומכת העדויות המחקריות מראות כי מטופלים בריאטריים שבסביבתם החברתית היו אנשים שהיוו עבורם מקור תמיכה ועידוד ונסכו בהם רוח גבית ומוטיבציה ברגעי המשבר, הצליחו לשמור על ירידה ארוכת טווח במשקל. מה עושים? בוחרים כמה דמויות שיש ביניכם קשרי אמון וחברות טובים (בן/בת זוג, חבר/ה קרוב/ה, עמיתים לעבודה או ללימודים), משתפים אותם בהחלטה על ביצוע הניתוח ובתהליך שהנכם עוברים ומבקשים שהם יהיו שם בשבילכם ויסייעו לכם לצלוח את האתגרים שבדרך. מעבר לזאת, חשוב לנסות ליצור קשר אישי או להשתתף בקבוצת תמיכה עם מנותחים אחרים ("מישהו כמוני"), אשר חווים ועוברים תהליך דומה ועשויים להכיל ולהבין אתכם טוב יותר מהסובבים אתכם.

3 תכנון מוקדם (חגים, אירועים וכד׳) אירועים משפחתיים, תקופת חגים ויציאה לחופשה עלולים לשבור את השגרה החדשה שרק לאחרונה סיגלתם לעצמכם ולהוות מכשול בדרך להצלחה. מה עושים? לא מגיעים מורעבים לאירוע, וגם לא מפרים את הכללים בשל החג ו/או החופשה; מתכננים מראש מה שמים על הצלחת תוך העדפה של טעם, עניין והרכב המזון שהכי מתאים לכם; נמנעים מצריכה מוגזמת של שתייה ממותקת, משקאות אלכוהוליים וקינוחים; מנסים להתמקד בהיבטים אחרים של האירוע ו/או החג שאינם סביב אוכל, לדוגמה: ריקודים, שירה בצוותא, משחקים, תפילה, שיחות חולין מחוץ למתחם האוכל. 4 קיום אורח חיים פעיל בלי תירוצים פעילות גופנית קבועה היא "מקל הקסמים" שיגן עליכם מפני העלייה במשקל. מנותחים בריאטריים שצמצמו שעות ישיבה והיו פעילים יותר, שמרו לאורך זמן על משקל נמוך יותר. מה עושים? משלבים אימוני ספורט כחלק בלתי נפרד משגרת היומיום; מנצלים כל הזדמנות לזוז - העדיפו שימוש במדרגות על פני המעלית, התנדבו להוריד את הכלב לטיול בוקר/לילה, בצעו את הסידורים שלכם תוך כדי הליכה, השאירו את המכונית בחנייה ונסו להגיע לפחות יום בשבוע לעבודה ברגל או באופניים, תכננו בילויים פעילים עם המשפחה והחברים. משתמשים בטלפון הנייד , פגישות מרחוק, what’s app , (שיחות, מיילים גלישה ברשת) תוך כדי הליכה.

6 אמונה בעצמי - כן אני יכול/ה!

השוואה בין קבוצת המנותחים שעלתה במשקל ובין זו ששמרה על משקל מופחת הצביעה על רמת מסוגלות עצמית והערכה אישית גבוהה יותר בקרב אלה שהצליחו לשמור על היעדים

לאורך זמן. מה עושים?

חוגגים ציוני דרך ומפרגנים לעצמכם על הצלחות קטנות; לא נותנים למעידות בדרך או למוטיבציה ירודה ורגשות שליליים לחבל לכם בהשגת המטרה; מכינים מראש משפטי עידוד, מוזיקה ותמונות להעלאת המוטיבציה ומצב הרוח; נעזרים בסובבים אתכם או באנשי מקצוע לחיזוק הביטחון והאמונה העצמית.