מגזין יופי | 46

זה נמצא בחלק האחורי של הגוף, מתחת לזרוע. ולכן נוטה להיות חלש ורפוי. מה שרובנו לא יודעים,חיזוקשרירהידהאחורית מעצב לנו את יתר שריר הזרוע, מסייע לפעולות הרמה ולמעשה דוחף את השריר הנגדי, היד הקדמית, ובכך מסייע לנו לראות יד קדמית יפה, חזקה ומעוצבת יותר. כן כן, עובדים על החלק האחורי, נהנים מהחלק הקדמי. אז מה ואיך עושים? יש לחזק את האזור באופן

הגב זקוף, הרגליים מקבילות ברוחב האגן, זווית ישרה בין השוק לירך. חשוב להניח את הכדור על משטח מחוספס למניעת החלקה, כמו מזרן יוגה. משחילים כפות ידיים מתחת לישבנים, אצבעות הידיים מופנותקדימה. לוחציםבעדינות בכפות הידיים על הכדור ומזדקפים כשהזרועות פשוטות לאחור. מנתקים ישבנים מהכדור ומגלגלים אותו מעט בעזרת כפות הידיים לאחור. מכופפים ופושטים המרפקים באיטיות, תוך הפעלת לחץ של כפות הידיים על הכדור. שניות 30 חזרות לסט עם 4 סטים עם 2 יש לבצע מנוחה בין הסטים. : כפיפות ידאחוריתעםמשקולות/גומייה 3 תרגיל שבו עם הישבן בקדמת הכיסא,

האזור שבו שולט השריר התמים הזה מועד לפורענות; זהו אחד האזורים הראשונים בגוף שמתחילים להידלדל, והכינויים "וילונות", "תריסים" ו"מלח-פלפל" אומרים הכול...

ממוקד ולהוסיף את התרגול עליו לשגרת האימון השבועית, שרצוי שתכלול את שאר אזורי הגוף. מומלץ לעשות זאת בשילוב תזונה נכונה ומאוזנת ופעילות אירובית להשגת תוצאה אופטימלית. חשוב להדגיש שאין קיצורי דרך ושגם גברים וגם נשים לא פטורים מהאימון הזה, כי אצל כולנו האזור נוטה להידלדל עם הגיל. הנה מספר תרגילים נבחרים מתוך אפשרויות רבות, כאלו שניתן

רגליים ברוחב האגן צמודות לרצפה - גוף יציב ומוחזק. החזיקו משקולת בכף יד ימין, הרימו את היד לשמיים והצמידו אותה לאוזן. כופפו את הזרוע כאשר היא ממשיכה להיות צמודה לאוזן כמה שניתן. בזמן הנשיפה, ישרו את הזרוע, ובזמן השאיפה - חזרו לנקודת המוצא. שימו לב שאתם שומרים כי הזרוע נשארת קרובה לאוזן והתנועה מתבצעת במפרק המרפק בלבד (לא לתת ליד להתרחק). במידה וזה קשה מדי, הורידו את המשקל או וותרו סטים 3 על המשקולת. יש לבצע 15 חזרות בכל סט עם 15 עם שניות מנוחה בין סט לסט. אז קדימה, בואו ניתן לתלת ראשי מתיחת פנים ונשמור את המלח-פלפל לסלט של אחרי 9 האימון...

לבצע בתנאים פשוטים בבית. מומלץ להצטייד במשקולות או גומיית כושר. :1 תרגיל שכיבות סמיכה על הגבהה (עמידת 2 רדו למצב

מוצא של שכיבת סמיכה), ידיים ברוחב הכתפיים ורגליים ברוחב האגן. בזמן השאיפה, כפפו את המרפקים ונסו לשמור אותן צמודות לגוף ככל שניתן. בזמן הנשיפה, ישרו את הזרועות תוך שאתם שומרים שהעלייה תתבצע עם מרכז גוף אקטיבי, והגב נשאר יציב. חזרות בכל סט 15 סטים עם 3 יש לבצע שניות מנוחה בין סט לסט. 15 וגם : סמיכה אחורית עם כדור 2 תרגיל פיזיו עמדת המוצא: יושבים על קצה הכדור,

7 0

www.yof i .info