מגזין יופי | 46

סיבים תזונתיים ליום. ניתן תמיד להוסיף אבקת סיבים למזון או למשקה. זיכרו- הסיבים סופחים

בסלניום, נוגד חמצון חזק. מכילות ויטמינים, בין , המסייעים בשיקום ובהתחדשות B השאר ויטמין העור.

מים ולכן חשוב שבעתיים להקפיד על שתיית מים מספקת כשמגבירים את כמות הסיבים. שומן זה בריא? שומן בריא אינו גורם להשמנה. נהפוך הוא – הוא יעזור לנו להוריד את הסוכרים מהתפריט ויספק לנו אנרגיה שנחוצה לגוף כדי לרדת במשקל. שמנים חשובים ביותר לעור הפנים, ללחות וכן למאזן ההורמונלי, שכן

. תה ירוק - סופר-פוד המכיל 3 נוגדי חמצון ומחקרים הראו 12 כי שתיית תה ירוק במשך שבועות, על בסיס יום יומי, תורמת לשיפור אלסטיות ומראה העור. בעונת הקיץ, מומלץ לצרוך כתה קר, או כתוספת לשייק ירוק או למשקה אלוורה מרענן. מים בששון מים עוזרים בתהליכי חילוף החומרים: מובילים חומרים

תה ירוק - סופר-פוד המכיל נוגדי חמצון ומחקרים הראו 12 כי שתיית תה ירוק במשך שבועות, על בסיס יום יומי, תורמת לשיפור אלסטיות ומראה העור.

ההורמונים עשויים ממולקולת שומן- כולסטרול. ההורמונים גם הם יכולים להשפיע לחיוב או לשלילה על עור הפנים (אסטרוגן מסייע לעור הפנים. מחסור ממנו עלול לגרום להזדקנות מוקדמת של העור). שמנים בריאים נקבל מצריכת אגוזים ושקדים טריים (אפילו קלייה ביתית קלה שלהם תגרום לירידה בערך התזונתי, ותאבד חלק מהויטמינים והמינרלים). בנוסף, אבוקדו וזיתים, צנוברים ושמן זית- אכילה מהם ביום יום תשפר את מראה עור הפנים. מעובד? החוצה! זכרו, שמה שהגוף לא מזהה, מקוטלג על ידו כפסולת ומופרש אל מחוץ לגוף ע"י האיבר הגדול ביותר בגוף- העור. מי שירבה באכילת מזונות

חיוניים לתאים ומפנים פסולת מהגוף. שתייה מרובה של מים מטהרת את הגוף ומאפשרת לחות טבעית לעור ומניעת יובש. ההמלצה היא ליטר מים ביום ואף יותר 1.5-2 לשתות כמות של אם עוסקים בפעילות גופנית. ניתן לגוון את טעמם בהוספת לימון, נענע, אפילו מלפפון, או אלוורה. סיבים תזונתיים צרכתם היום? לסיבים תזונתיים תפקידים רבים וחשובים בגוף האדם: מסדירים את פעולת המעיים ומסלקים רעלים מהגוף. מעבר לכך, משמשים פרביוטיקה- מזון לאוכלוסיית חיידקי המעיים ה"טובים", אלו שמסייעים בירידה במשקל ובמניעת מחלות. הם קיימים בעיקר בפירות ובירקות ויש לצרוך מהם גר' 25-30 בשפע. ההמלצה היומית היא צריכת

41 0 35

www.yof i .info