מגזין יופי | 33

להזנת הגוף מבפנים ומבחוץ חשיבות מירבית במיוחד כשזה נוגע לשיער ועור. מה שאנחנו מכנים "תזונה חיצונית" הוא פשוט שמירה על עור ושיער בריאים. תזונה נכונה תסייע להם להיות מסוגלים לבצע את תפקידיהם: הגנה, ויסות חום, תפיסה חושית והפרשות. תזונה פנימית וחיצונית קשורות קשר עמוק. מצב העור והשיער מושפע מתזונה, גיל ותנאי סביבה. אינכם יכולים לשלוט בכמה מהגורמים הללו - כמו הזדקנות או אקלים - אבל אתם יכולים לנהל את מה שאתם אוכלים כדי לתמוך

עשירים בפיגמנטים צהובים עד אדומים, כמו גם ירקות עליים ירוקים. - חיוני לגוף כדי לייצר קולגן באופן טבעי. C יטמין ו יוצר רמת קולגן לא יציבה, C מחסור בוויטמין שגורמת למסגרת מבנית חלשה לתיקון הרקמות. מעורב ביצירת שומנים מסוימים C בנוסף, ויטמין המסייעים בתיקון האפידרמיס- שכבת העור כוללים פרי C החיצונית. מקורות עשירים בוויטמין הדר דוגמת תפוזים ולימונים, פלפלים, תותים, ברוקולי וכרוב. - פועל כנוגד חמצון פורץ E ויטמין

בבריאות העור והשיער. מגוון חומרים מזינים הכוללים חלבון, נוגדי חמצון, ויטמינים וקולגן יכולים לסייע בשיפור בבריאותם. אנשים עם עור ושיער בריאים הם לרוב בעלי הרגלים יום יומיים בריאים. טיפים לצריכת מזונות מומלצים לשמירה על עור ושיער בריא וזוהר העשירו את התפריט במזונות עשירים •

שרשרת בשל יכולתו להילחם ברדיקלים החופשיים במהירות, לפני שהם יכולים להגיב עם ליפידים אחרים, ובכך למנוע את התפשטות תהליכי החמצון E בממברנות. בנוסף, ויטמין מסייע בחיזוק תפקוד מחסום העור. מקורות עשירים בוויטמין כוללים גרעיני חמניות, E שקדים, בוטנים, דלעת ופלפל אדום. נסו מזונות ותוספי מזון עשירים •

בחלבון לתיקון התאים - כל תא זקוק לחלבון כדי להתקיים. חלבון הוא גם החומר העיקרי המשמש ל"החלפת" תאים שחוקים או מתים. השרירים, השיער, הציפורניים, העור והעיניים שלכם עשויים מחלבון. תזונה דלה בחלבון, לאורך חודשים רבים, עלולה לגרום לאובדן מיצוק העור, לנשירת שיער ולהופעה מוקדמת של קמטים. שילוב חלבון בתזונה ממקורות הכוללים עוף, בשר, דגים, סויה או טופו תעזור להתגבר על כך. שייק תחליף ארוחה הוא גם אפשרות נפלאה לצריכת חלבון. - מחסור E ו- A, C הקפידו על צריכת הוויטמינים • בכל אחד מהמיקרו-נוטריאנטים הללו עלולים להשפיע על בריאות העור והשיער, נוגדי חמצון אלה הוכחו ביכולתם להגן על העור מפני נזק חמצוני. אם מסיבה כלשהי אינכם יכולים לשלבם במזון בצורה מספקת, נטילת מולטי-ויטמין יום-יומי היא גם דרך מצוינת להבטיח שגופכם מקבל את מה שהוא צריך. : רטינואידים A -ישנם שני סוגים של ויטמין A ויטמין וקרוטנואידים. הכבד ממיר את שני הסוגים לרטינול, שמעודד ייצור תאי עור חדשים ומונע נשירת שיער. כוללים פירות וירקות A מקורות עשירים בוויטמין

בקולגן - תהליך ההזדקנות מתחיל באמצע שנות העשרים, העור סובל מאובדן לחות הדרגתי ומתייבש יותר. כשזה קורה, הדרמיס הופך דק יותר; רקמת החיבור מאבדת את המוצקות והגמישות שלה, ונוצרים קמטים ורפיון. הקולגן בגוף האדם אחוזים מכמות החלבון הכוללת, 30 עד 25 מהווה אחוזים הוא הקולגן בעור. קולגן נמצא 75 מתוכם כ בעיקר ברקמת החיבור, והוא מעניק לדרמיס את המבנה המוצק שלו. מזונות עשירים בקולגן כוללים ירקות עליים, ירקות אדומים וצהובים, פירות יער, פירות הדר, דגים, עוף, חלבונים, אבוקדו, סויה, קטניות ותה לבן. קולגן זמין גם כתוסף תזונה, בחרו קולגן שעבר הידרוליזה, סוג זה של תוסף קולגן נספג בקלות בזרם הדם ויכול לשפר את גמישות העור, צפיפות העור, לצמצם את הקמטים ולתמוך במראה עור חלק. אל תשכחו לשמור על מאזן הנוזלים - כמות • 25 משמעותית של רקמת העור מורכבת ממים! כ- אחוזים. לכן, חשוב לשתות הרבה נוזלים כדי 30 עד 9 למנוע עור יבש ומיובש. 25 0

www.yof i .info