מגזין יופי | 20

שנת לילה טובה, ולא משנה עד כמה אנו עייפים, עלולה להיות עניין לא פשוט. אבל האמת היא שללא שינה אנו נוטים להיראות עייפים, חלשים, ואני שונאת לומר זאת... גם מבוגרים יותר

את החומרים המזינים החיוניים הנדרשים להשלמת ארוחה בריאה.

השתמשו במיטה שלכם לשינה הגיע הזמן לכבות את הטלוויזיה, בלבד: להניח בצד את המשחקים האלקטרוניים ולכבות את המחשב הנייד. המיטה שלכם מיועדת לשינה, לא לעבודה. אם תשתמשו במיטה שלכם לשינה ולא כספה חלופית, תפחיתו את הסיכון להתפתחות הפרעות שינה. שמרו על אווירה נעימה בחדר השינה: חדר השינה שלי הוא החדר האהוב עליי בבית. הוא נוח, נעים ומרגיע, שלושת המרכיבים העיקריים ללילה של שנת יופי. הקפידו על תאורה רכה. נסו להעלים רעש מיותר, ושמרו על טמפרטורת החדר סביב מעלות. חדר שינה חם מדי או קר מדי 20 יגרום לכם להתהפך מצד אל צד במהלך הלילה. עקביות היא הקפידו על שגרת שינה: חיונית בכל הנוגע לשנת לילה טובה. במידת האפשר, נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר. עשו אמבטיה מרגיעה, האזינו למוזיקה או קראו ספר. בחרו בפעילויות שיגרמו לכם להירגע. סרטים מפחידים לפני השינה הם לא רעיון טוב. דבר אחד שחררו את המחשבות: שעוזר לי במיוחד הוא להעלות דברים על הכתב. זה נשמע מטופש, אבל אם אני יכולה להכין רשימת מטלות, לפרוק את התסכולים שלי או פשוט לרשום ביומן על היום שעבר עליי, אני אוכל לישון טוב יותר בלילה. העברת המחשבות מהמוח שלכם למחברת תמנע מכם לשכב במיטה ערים ולחשוב על כל הדברים ששכחתם לעשות, או שאתם רוצים לעשות. נקו את הראש ˆ כדי לפנות מקום לחלומות מתוקים.

מאכילה מרובה לפני השינה. ארוחות גדולות בשעות המאוחרות של היום מפעילות את מערכת העיכול, מה שבהחלט עלול לשבש את השינה. קפה, תה (לא צמחי), הימנעו מקפאין: שוקולד - כולם עלולים להכיל קפאין, שעלול להשאיר אתכם ערים הרבה מעבר למה שתכננתם. נסו להימנע ממזונות וממשקאות שעות לפני השינה; 4 המכילים קפאין לפחות במקום זאת, נסו תה קמומיל, משקה מושלם לפני השינה.

ארוחות מאוזנות ישביעו אתכם לאורך כל היום מבלי ליצור תחושת כבדות ויספקו

אילוסטרציה: יח"צ הרבלייף

35 0

www.yofi.info