גמלאון | ביטאון גמלאי התעשייה האווירית

135 גיליון

איך נזהה ונתמודד לנווט בתוך הסערה: עם התקפי חרדה בגיל השלישי תקופת הפנסיה מביאה עמה שינויים רבים, שלווה, ולפעמים גם דאגות בלתי צפויות. הנה כל מה שאתם צריכים לדעת על התקפי חרדה – ובעיקר, הכלים המעשיים והפשוטים שיעזרו לכם לחזור למסלול בבטחה שי שגב

שיעזרו לכם להחזיר את ההגה לידיים: . תרגילי נשימה מודעת (נוהל 1 בזמן התקף, הנשימה שלנו הרגעה): הופכת לשטחית ומהירה, מה שמגביר את החרדה. נסו את שיטת “נשימת הקופסה”: שאפו אוויר לאט דרך האף שניות, החזיקו את האוויר 4 במשך שניות, נשפו לאט דרך הפה 4 בריאות שניות 4 שניות, והמתינו 4 במשך נוספות לפני השאיפה הבאה. חזרו על כך מספר פעמים עד שהדופק נרגע. . טכניקת הקרקוע (חזרה לכאן 2 כשהמוח “ממריא” למחוזות ולעכשיו): הפחד, צריך לקרקע אותו חזרה למציאות. השתמשו בחושים שלכם: חפשו בחדר חמישה דברים שאתם יכולים לראות, ארבעה דברים שאתם יכולים לגעת בהם (כמו בד החולצה או ידית הכיסא), שלושה צלילים שאתם שומעים, שני ריחות שאתם מריחים, ודבר אחד שאתם יכולים לטעום. התרגיל הזה מאלץ את המוח לעצור את מעגל החרדה ולהתרכז בהווה. פעילות . תנועה קלה מפיגה מתח: 3 גופנית מתונה, כמו הליכה יומית באוויר הפתוח, עוזרת לשחרר חומרים מרגיעים במוח (אנדורפינים) ומפחיתה את רמות המתח הכלליות. גם בזמן התקף, קימה והליכה קלה ברחבי הבית יכולים לעזור לפרוק את האנרגיה הכלואה בגוף. הנטייה . אל תשמרו בבטן – שתפו: 4 הטבעית שלנו היא להתבייש או להסתיר את הקושי. אך השיתוף הוא אחת התרופות הטובות ביותר. דברו עם בן/בת

שנות הפנסיה הן הזדמנות נהדרת ליהנות מפירות העבודה הקשה שלנו, להקדיש זמן למשפחה, לתחביבים ולעצמנו. עם זאת, החיים ממשיכים לזמן לנו אתגרים. שינויים בשגרה, דאגות בריאותיות, או מחשבות על העתיד ועל המשפחה, עלולים לעורר מתח. לעיתים, המתח הזה מצטבר ומתפרץ בצורה של “התקף חרדה”. חשוב לדעת: אתם ממש לא לבד. התקפי חרדה הם תופעה נפוצה מאוד, גם (ואולי במיוחד) בגיל השלישי, ויש דרכים יעילות מאוד לנהל אותם ולחיות לצידם בשלום. מהו בעצם התקף חרדה? ממש כמו מערכת התרעה רגישה מדי שמזהה איום שאינו קיים במציאות, התקף חרדה הוא מצב שבו הגוף שלנו מפעיל את מנגנון ה”הילחם או ברח” ) - ללא סכנה אמיתית. Fight or Flight( התקף כזה מופיע בדרך כלל בפתאומיות ויכול לכלול תסמינים פיזיים מוחשיים מאוד: דפיקות לב מואצות, קוצר נשימה, תחושת מחנק, הזעה, רעידות, סחרחורת או כאב בחזה. בגלל העוצמה הפיזית, רבים נוטים לחשוב שהם חווים אירוע לבבי. (הערה חשובה: בגילנו, בכל מקרה של כאב פתאומי בחזה או קוצר נשימה חריג, יש לפנות קודם כל לבדיקה רפואית כדי לשלול בעיה גופנית). עצות זהב 5 ארגז הכלים: להתמודדות בזמן אמת ובשגרה כמו שלמדנו לאורך שנות עבודתנו – לכל תקלה יש נוהל פתרון. הנה כמה כלים

הזוג, עם חבר טוב מהעבודה בעבר, או עם בן משפחה. ברגע שנותנים לחרדה שם ומדברים עליה, היא מאבדת הרבה מהכוח המאיים שלה. . אל תהססו לבקש עזרה מקצועית: 5 אין שום סיבה לסבול בשקט. טיפול פסיכולוגי ממוקד (כמו טיפול קוגניטיבי- ) - הוא יעיל להפליא CBT התנהגותי לטיפול בחרדות. רופא המשפחה שלכם יוכל גם להמליץ על טיפול תרופתי קל ובטוח שיכול להעניק שקט נפשי משמעותי. לסיכום, זכרו שהתקף חרדה הוא כמו מערבולת אוויר (כיס אוויר) בטיסה – הוא לא נעים, הוא מפחיד לרגע, אבל הוא חולף והמטוס ממשיך בדרכו. על ידי היכרות עם התופעה ותרגול הכלים הנכונים, תוכלו להמשיך ליהנות משנות הפנסיה שלכם ברוגע, בביטחון ובבריאות איתנה.

46