גמלאון | ביטאון גמלאי התעשייה האווירית

131 גיליון

צנוניות פרוסות דק, עלי ברוסקטה ירוקה: בזיליקום, שמן זית על לחם כפרי קלוי אספרגוס, אפונה מרק ירקות אביבי: טרייה, בצל ירוק ומעט שמנת פסטה עם אפונה טרייה, פסטה אביבית: ארטישוק, לימון ופרמזן מגורר אימוני חוץ לימי האביב הכושר של הטבע: עם התארכות שעות האור והטמפרטורות הנעימות, האביב מציע הזדמנות מושלמת להעביר את האימונים מחדר הכושר אל הטבע. אימונים בפארק הפארקים העירוניים והגנים הציבוריים הופכים באביב למרחבי אימון אידיאליים עם שלל אפשרויות יצירתיות: הפכו את הפארק מעגל אימון טבעי: לחדר כושר פתוח - ספסל לשכיבות סמיכה מוגבהות, מדרגות לעליות וירידות אינטרוולים, דשא לתרגילי בטן, עצים למתיחות ולתרגילי איזון. הקיפו את הפארק בריצה רעיון לאימון: דקות עצרו בתחנה אחרת 3-4 קלה, ובכל חזרות מתרגיל נבחר. 15-20 לסדרה של תחנות שמפעילות 8-10 הקפידו על קבוצות שרירים שונות. מצאו פינה שקטה בפארק יוגה בשקיעה: והביאו מזרן דק. תרגול יוגה בחוץ מחבר בין היתרונות של תנועה, נשימה נכונה ושהייה בטבע. האור הרך של השקיעה והאוויר המתקרר יוצרים אווירה מושלמת להרפיה ולמיקוד. הפכו את משחקי תנועה משפחתיים: האימון לזמן איכות משפחתי. רעיונות שמשלבים כושר והנאה: תופסת אינטרוולים - רצים מהר - כשבורחים, הולכים לאט כשמחפשים את הבא בתור מסלול מכשולים אלתורי עם קפיצות - מעל ספסל, זחילה מתחת לשולחן פיקניק, סיבוב סביב עץ וכדומה.

הריחו את הפריחה והרגישו את האוויר - על פניכם. - נשמו באופן מודע - שאיפה עמוקה בת ספירות, עצירה לשנייה, ונשיפה ארוכה 4 ספירות. 6 בת לפרוח יחד עם האביב האביב הוא עונה של התחדשות, הן בטבע והן בחיינו האישיים. אין צורך במהפכות גדולות או בשינויים דרמטיים – לפעמים דווקא השינויים הקטנים והעקביים הם אלו שמביאים לתוצאות המשמעותיות ביותר. הוספת ירק עונתי לתפריט, החלפת אימון אחד בשבוע לפעילות בחוץ, או הוספת מוצר טיפוח אחד לשגרת הבוקר, יכולים להיות הצעדים הראשונים במסע ההתחדשות האישית שלנו. אתגר אישי: בחרו שני שינויים קטנים – אחד מכל קטגוריה בכתבה – ואמצו אותם לשגרת יום. עקבו אחר 21 היומיום שלכם למשך התחושות והתוצאות, ותופתעו לגלות כיצד גם הצעדים הקטנים ביותר יכולים להוביל לתחושה כללית של התחדשות והתרעננות.

משחק כדור בסגנון מסירות עם משימות - 10 כושר - מי שמפספס מסירה מבצע קפיצות כוח. מסלולי הליכה וטיולים האביב הוא העונה המושלמת לגלות שבילים חדשים ומסלולי טבע מרהיבים: בחרו במסלולים המציעים מסלולי פריחה: מרבדי פריחה עונתית. רשות הטבע והגנים מפרסמת מדי שנה את “אינדקס הפריחה” עם המלצות לפי אזורים ותקופות. נצלו את האור הרך של טיולי שקיעה: שעות אחר הצהריים המאוחרות לטיולים נעימים. האור הזהוב של השקיעה לא רק יוצר אווירה מיוחדת אלא גם קל יותר לעיניים ולעור. קבעו לעצמכם יעד של טיול אתגר שבועי: שקיעה אחד בשבוע במיקום שונה. תעדו את החוויה ביומן או בתמונות ותופתעו לגלות כמה מקומות מרהיבים קיימים בסביבתכם הקרובה. :) Mindful Walking( הליכה מודעת הפכו את הטיול לתרגול מדיטטיבי: התמקדו בתחושת כפות הרגליים נוגעות - באדמה. הקשיבו בתשומת לב לקולות הטבע - - ציוץ ציפורים, רשרוש עלים, זרימת מים

20