גמלאון | ביטאון גמלאי התעשייה האווירית

130 גיליון

עליונה בשמירה על בריאות העצם. בגלל ספיגה לקויה של רכיבים תזונתיים וחשיפה מועטת לשמש, חסר זה שכיח באוכלוסייה זו. יש להקפיד על צריכה מספקת של וסידן, מומלץ לאכול מוצרי חלב D ויטמין מועשרים, סלמון, סרדינים, ביצים, טחינה, ברוקולי ועוד. יש לקחת תוסף מתאים על פי המלצת רופא מטפל וכדאי לצאת לסיבוב קצר בשעות השמש, דבר שיכול לעשות רק טוב. למה מבוגרים סובלים מחסר בוויטמין ?12B אכן שכיח באוכלוסיית B12 חוסר בוויטמין הקשישים. הסיבות לכך הן: ספיגה לקויה של רכיבי תזונה ואי גיוון בחלבון מן החי

(לרוב מעדיפים עוף, בשר המכיל כמות .) B12 נמוכה של ויטמין B12 התופעות המאפיינות מחסור בויטמין קשורות לאנמיה, חולשה, דכאון, בלבול, הפרעות זיכרון ועייפות. כדאי להקפיד על אכילה יומיומית של מזונות דלי שומן ממקור חי ולשלב בשר בקר רזה ובשר הודו אדום. חשוב גם ליטול תוסף מתאים, על פי המלצת הרופא המטפל.

על אילו הרגלי תזונה חשוב להקפיד בגיל השלישי? • לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום ושתיים עד שלוש ארוחות ביניים. • לאכול מזון מגוון מכל קבוצות המזון. • לשלב דגנים מלאים כגון: חיטה מלאה, כוסמת, אורז מלא ושיבולת שועל בהתאם להעדפותיכם. • לאכול ירקות ופירות בקליפתם במידת האפשר. • לאכול מזונות עשירים בחלבון, כגון: ביצים, עוף, הודו, בקר רזה, דגים, חלב ומוצריו, קטניות. • לאכול מזונות המכילים שומן טוב, כגון: שמן זית, טחינה ואבוקדו. • להפחית במזונות עשירים בשומן רווי, שומן טראנס וכולסטרול כגון: בשר שמן, חמאה, מרגרינה, מאפים עתירי שומן, מזון מעובד. • לאכול מזונות המכילים מעט מלח ונתרן. • להכין אוכל במרקם המתאים לכם: רך או מרוסק במידת הצורך. • להמעיט בצריכת ממתקים ושתייה מתוקה. אם אין בעיה בריאותית, אין צורך להימנע לחלוטין. • לשתות בערך שמונה כוסות מים ביום. • להקפיד על פעילות גופנית יומיומית, המתאימה ליכולתכם הפיזית ולמצבכם הבריאותי. • לדווח לרופא המטפל על נטילת תוספי תזונה או צמחי מרפא.

בזכות הרפואה יש עלייה בתוחלת החיים, אך עלינו לשאוף גם לאיכותם. שמירה על תזונה נבונה, הקפדה על פעילות גופנית והפחתת מתחים במהלך תקופות חיינו השונות הם שיביאו לזיקנה יפה ומוצלחת. שמרו על עצמכם היום ואכלו בצורה נבונה, דאגו למתן אוכל איכותי לילדכם, וחשוב לא פחות: שימו עין על התזונה של הוריכם, הציעו את עזרתכם בקניית מצרכים, בהכנת האוכל, בביקור אצל רופא השיניים ועודדו אותם להגיע לארוחות משפחתיות.

48