אל על | אטמוספירה

חוסן נפשי I נעבור את זה יחד

תחושות מתח וחרדה, עצב ודאגה וחוסר חשק לעשות דברים שמהווים חלק מהשגרה שלנו, הן מנת חלקם של רבים בעת הזו. יש דרכים שונות, קונבנציונליות ואלטרנטיביות, להתנהל בתוך המצב החדש ולשמור על החוסן הנפשי. שוחחנו עם איש מקצוע ואספנו המלצות שיעזרו לכם להתמודד עם הקשיים ולנהל שגרת חיים / ליהי רון נורמלית ככל האפשר טיפים להפגת 10 מתח וחרדה

01

הכירו ברגשות שלכם. אף אחד לא שופט אתכם. רגשות כמו מתח, חרדה, פחד ודאגה הם טבעיים בימים טרופים אלה. אל תדחקו את הרגשות האלו הצידה, תנו להם ביטוי בשיחה עם אדם קרוב, בפעילות גופנית או בכתיבה יוצרת.

למשל הערוץ הגופני מציע להחזיר את הגוף לאיזון על ידי תנועה ופעילות גופנית, ולעומת זאת הערוץ השכלי מציע לתרגל חשיבה חיובית ולארגן מחדש את סדר העדיפויות. "הערוץ הרגשי מעודד ביטוי של בכי וצחוק, שגורמים להתפרקות ושחרור ותורמים להפחתת לחץ. הערוץ המשפחתי מציע להשקיע בחיזוק הקשרים המשפחתיים, ואילו ערוץ האמונה מתמקד בערכים חברתיים ודתיים וחיזוקם באמצעות פעילויות כגון התנדבות ותפילות. כך גם הערוץ החברתי, שמציע להקיף את עצמנו בסביבה חברתית תומכת, וערוץ הדמיון שבאמצעות פעילויות פנאי כמו ציור ופיסול, נגינה, קריאה וכתיבה, מציע הפוגה והסחת דעת". מחזירים את יכולת התפקוד “המשימה העיקרית שלנו”, אומר גרג’י, “היא להחזיר את יכולת התפקוד למי שחווים קושי, להפחית את הלחץ ולהגביר את החוסן הנפשי תוך שימוש בערוצי התמודדות מוכּרים, לצד ערוצים חדשים שמציעים משאבים נוספים בהם ניתן להיעזר בשעת הצורך. ואם כל זה לא עוזר ואתם מרגישים תקיעות, מצוקה הולכת וגוברת או חוסר יכולת לתקשר - אל תהססו לפנות לאיש מקצוע, לטיפול קצר וממוקד שיעזור לכם להתמודד עם הקשיים באופן מוצלח יותר”.

המלחמה והאירועים המטלטלים בחודשים האחרונים העלו את מפלס הלחץ שלנו. יחד עם זאת, חשוב לזכור כי לרובנו יש משאבי חוסן והתמודדות, שיחד עם פעילויות מרגיעות כמו כושר גופני, טיולים בטבע, תרגול מדיטציה ובמידת הצורך גם טיפול פסיכולוגי ותמיכה רגשית - יעזרו לנו להסתגל ולצלוח את התקופה המאתגרת. טל גרג’י, פסיכולוג קליני, מומחה לטיפול בהפרעות חרדה וטראומה, אומר כי “כל התחושות המתוארות כאן הן תגובה נורמלית למצב לא נורמלי. ברגע אחד הכול התהפך, סדר היום שלנו השתבש בין האזעקות והטילים, ולפחות בהתחלה רבים מאיתנו הרגישו שניטלה מידינו השליטה על חיינו. אבל ככל שהזמן עובר ואנחנו מתרחקים מהטראומה הראשונית, כך גם חשוב לעבור ממצב פסיבי לאקטיבי ולחזור לנהל שגרת חיים נורמלית ככל האפשר לצד המלחמה”. מה עושים כדי להפחית מתח ולחזק את החוסן הנפשי? "יש מושג שנקרא מודל החוסן הרב ממדי. זהו מודל ייחודי שמציע שבעה ערוצים של התמודדות עם חשיפה לאירועים טראומטיים. ערוצים אלה נקראים גש”ר מאח”ד (ראשי תיבות של גוף, שכל, רגש, משפחה, אמונה, חברה ודמיון), והם כוללים את רוב המרכיבים הדרושים לטיפול והתמודדות. כך

02

תרגלו נשימות. נשימות עמוקות מרגיעות את הגוף והנפש. כשאתם מרגישים מתוחים או חרדים, קחו כמה נשימות עמוקות תוך מתן תשומת לב לנשימה. נשמו לאט ועמוק דרך האף, מלאו את הבטן עד הסוף ונשפו לאט את האוויר החוצה דרך הפה.

2024 פברואר אטמוספירה

18