אל על | אטמוספירה

גוף ונפש I לייף סטייל

בדרך אל הכושר / שירי ברוק־שגיא דרכים לתחזק פעילות גופנית גם בחופשה 5

2 1 ארזו מראש ציוד (וצידה לדרך) נכון שאתם לא יכולים לארוז את חדר הכושר שלכם ולדחוס אותו למזוודה, אבל היי, בכל זאת כדאי לזכור שמדובר בחופשה (באנו ליהנות...), ושהקונספט הוא לתחזק את שגרת הכושר כדי לא לצאת לגמרי מהמסלול שהצבתם לעצמכם. אז שנתחיל לארוז? הכי חשוב לא לשכוח נעלי ספורט וסט בגדים נוחים שאפשר להתאמן בהם. ציוד רשות: חבל קפיצה וגומיות התנגדות (שניהם קלים, קומפקטים ומתקפלים), פלייליסט כושר לעידוד המורל וכמה חטיפי חלבון (ושקדים ותמרים) לבוסט אנרגטי. קומו מוקדם יותר הטיפ הזה אולי נשמע קצת מאתגר – כי מי רוצה לצאת מוקדם מהמיטה בחופשה במקום להתפנק עוד חצי שעה בין הסדינים הרכים במלון, אבל נסו ואחר כך תודו לנו. אם תתעוררו מוקדם מספיק ותקפצו לסיבוב בחדר הכושר של המלון או לתרגול יוגה או סט אימונים בחדר, יישאר לכם מספיק זמן לטייל, לעשות שופינג או לקרוא ספר בבריכה אחר כך. חוץ מזה, הבופה של

5 היעזרו באקססוריז ואנחנו לא מתכוונים לאביזרי אופנה, למרות שחלקם נראים ממש מצוין, אלא למכשירים טכנולוגיים שיעקבו אחר הפעילות הגופנית שלכם. החל במד צעדים בסיסי שיגלה לכם אם הגעתם למכסת הצעדים היומית ועד לשעוני כושר חכמים ואפליקציות כושר. כיום יש אפליקציות רבות, וקשה באמת להמליץ על אחת בלבד, אבל לטעימה תוכלו , שמציעה SworkIt לנסות את אימונים מותאמים אישית דקות, מכל 60-5 באורך של סוג שתבחרו - אימוני כוח, אירובי, יוגה או מתיחות. מאולתרים. מהצד היותר מאתגר, תמיד תוכלו לדגום פעילויות אקסטרים להנעת השרירים (גם המנטליים...) – מסקי ועד טיפוס הרים או קפיצת באנג’י. דשא יכולה להיות מצוינת גם לאימון אירובי ושספסל פשוט יכול לשמש לתרגילי רגליים

לכם ליצור יותר אינטראקציה עם האנשים והקהילה, במקום להסתכל עליהם מתוך האוטובוס או הרכב. בנוסף, חלק מהערים מציעות טיולי אופניים. נסו למצוא לכם אחד כזה, או פשוט שכרו בעצמכם אופניים וצאו לטיול משלכם.

3 לכו על זה (או דוושו) רוב החופשות, מלבד אולי חופשת בטן־גב, הן דווקא הזדמנות לשבור את השיא של מד הצעדים. בין אם אתם מטיילים בטבע או מסיירים בעיר, השתדלו לעשות סיורים רגליים. זה גם יגדיל את מכסת הצעדים שלכם וגם יאפשר אם אתם לא טיפוסים של בוקר, או סתם מתעצלים להקדיש חצי שעה לריצה, נסו להקדיש שבע דקות מהיום שלכם לאימון מהיר. זה ישמור אתכם בלופ בלי להתחייב יותר מדי. ארוחת הבוקר יהיה הרבה יותר טעים, וגם עם פחות נקיפות מצפון. טיפ של מומחי כושר לעצלנים:

4

גלו יצירתיות באקסטרים נסכים על כך שלא כולם בנויים להתייצב בחדר הכושר לפני ארוחת הבוקר. לא נורא. מזל שחופשות מזמנות לנו מקומות מעוררי השראה והזדמנויות לפעילויות שוברות שגרה. נסו לבדוק אם יש בסביבתכם פארק או חוף שידרבנו לצעידה עם נוף או שיעשו לכם חשק לרוץ. קחו בחשבון שחלקת

2022 נובמבר אטמוספירה

66