אל על | אטמוספירה

המדריך I צ’ק אין

טיפים לרצי מרתון בחו”ל 5 ריצת מרתון היא לא עניין של מה בכך, והיא דורשת הכנה מוקדמת, הן פיזית והן טכנית, במיוחד אם היא מתקיימת בחו”ל. איך בוחרים את היעד ומה כדאי לדעת לפני ההזנקה? / ארן הרשלג, שוונג טיפים שכדאי לרוץ איתם 5 הנה

מי שעשה כבר מרתון אחד בחירת היעד 01 בחייו יודע שחובה “לדייק” את המסלול שאליו אתם מתכננים להגיע בחו”ל. מה הכוונה לדייק? ובכן, ראשית יש לדעת היכן ומתי אתם מתכוונים לעשות אותו? אם אתם רצים מרתון בחודשים אפריל־ מאי, מועדים שבהם נערכים חלק מהמרתונים באירופה ובארצות הברית, צריך לקחת בחשבון שהאימונים בישראל יתחילו בסביבות דצמבר־ינואר, חודשים קרים וגשומים יותר. אם רצים את המרתון בחודשים ספטמבר־אוקטובר (גם בתקופה זו יש אוסף מכובד של מרתונים בעולם), אזי צריך לקחת בחשבון שהאימונים שלכם יהיו בקיץ הישראלי החמים ויש משמעות בהיערכות הכללית. ההרשמה 02 החלטתם שהמרתון הקרוב שלכם הוא בחו”ל - הקדימו להירשם מראש. זה חשוב מבחינה מנטלית, מכיוון שברגע שנרשמתם ושילמתם, יש סיכוי נמוך שתחזרו בכם מההחלטה. בנוסף, הרשמה מוקדמת תהיה תמיד זולה וכדאית יותר. קחו בחשבון שבמרתונים היוקרתיים יש רשימת מכסות לכל מדינה (ורשימות המתנה). אם תמתינו יותר מדי - לא בטוח שבסוף תצליחו להירשם. בחירת המלון 03 מקפידים עליה היא הלינה, ועד כמה היא קרובה לקו הזינוק והסיום. מרתון הוא תחרות שסוגרת את רוב חלקי העיר, ולכן אם המלון רחוק מהזינוק, אתם עלולים להיגרר בבוקר לעומסים ולמתחים לא רצויים. מלון הנמצא בטווח קילומטר או שני קילומטרים מהזינוק הוא האידיאלי עבורכם. תמיד תוכלו לנצל את המרחק הזה לחימום לקראת המרתון ולשחרור שאחריו. אל תמתינו עם זה! אם סוגייה חשובה שלא תמיד

מלון שמתואם עם הפקת תזונה 04 המרתון יספק לשוהים בו מזונות תואמים ומתאימים, כמו ארוחת פסטה ביום הקודם למרתון, פחמימות כגון אורז, עדשים ושעועית, וחלבונים כמו חזה עוף, יוגורט, שיבולת שועל ומזונות צמחיים וטבעוניים. יחד עם זאת, זוהי חובתכם לבדוק את ההיצע מול בית המלון ואם אתם לא מקבלים תשובה מספקת, מומלץ להיערך בהתאם ולבדוק את המסעדות באזור המלון. כך או כך, הבטיחו לעצמכם לקבל את מנות החלבונים והפחמימות שלהן אתם זקוקים.

נפשיים, ולכן ברגע האמת עליכם להיות מאורגנים ברמה הכי טובה שלכם. בישראל אפשר להתארגן בקלות, אבל בכל מדינה אחרת תיאלצו להפעיל הרבה יותר מאמץ כדי להשיג ציוד שיהיה חסר לכם. לכן, הכינו רשימה מראש של הדברים שאתם זקוקים להם עבור המרתון על מנת שתגיעו איתם למרוץ. הרשימה צריכה לכלול ביגוד: חולצה, מכנסיים, גרביים, נעליים, משחה נגד שפשפות, כובע ועוד; תזונה - ג’לים, משקאות איזוטוניים, כדורי מלח, מגנזיום, בקבוק מים אישי וכו’. וכמובן - אל תשכחו לאסוף את הערכה עם מספר החזה יום לפני המרתון. רוצו בדרכים טובות וניפגש על המסלול.

ציוד 05 עבורו חודשים רבים

מרתון הוא תהליך שעבדתם

הכותב הוא עורך אתר shvoong.co.il

והקרבתם זיעה, זמן וכוחות

2022 נובמבר אטמוספירה

10