אל על | אטמוספירה

גוף ונפש I לייף סטייל

רגועים עד העננים שירי ברוק שגיא / דרכים ליהנות מחופשה רגועה ושלווה עם כמה שיותר רילקס לגוף ולנפש 5 1 5 4 3 2 השתדלו לבלות כמה שיותר זמן בחוץ (נעים מאוד, טבע!) אם בחרתם בחופשה שיש בה הרבה טיולים, נוף לים או טבע פראי – הסעיף הזה מכוסה מצוין. אבל אם אתם הולכים לבלות את החופשה שלכם בסביבה אורבנית, כדאי לנסות לשבץ בה גם קצת בילוי בטבע, כמו טיול בשדרה ירוקה או שיט באגם. מחקרים מהשנים האחרונות מראים כי שהייה בטבע מפחיתה את הסטרס הפיזי והמנטלי ומעלה את מפלס האושר - וכדי להשיג את אפקט הרוגע הזה מספיקה (על פי מחקר של אוניברסיטת קורנל האמריקאית ) גם שהייה 2020 שפורסם בינואר של עשר דקות בלבד בטבע. חפשו קו ישיר לשלווה הספר “מיינדפולנס, מעבר למודעות הקשובה” נכתב על ידי המומחה למדיטציה, הפסיכותרפיסט והמורה הרוחני סטפן בודיאן. הספר יוצא מתוך נקודת ההנחה שתרגול של קשיבות עלול להיתפס בחיינו העמוסים כמו עוד משימה ברשימת המטלות האינסופית שיש לנו ממילא. במקום להפוך את התרגול למטלה, מציע בודיאן גישה ישירה יותר לתחום שמסייעת ליהנות יותר מה”כאן ועכשיו” ולהתנסות בדרך חיים חדשה, שופעת אהבה, חמלה ואושר - ללא כל צורך בתרגול. ש”ח, 98 , הוצאת אור־עם ברשתות, בחנויות הספרים bookme.co.il : ובאתר הקדישו זמן לפעילות שמרגיעה אתכם (למשל יוגה) גם בחופשה מלאת אקשן, השתדלו לשלב פה ושם פעילויות מרגיעות. מחקר בכתב העת 2017־ שפורסם ב Journal of Occupational ארגנו לעצמכם לוח זמנים נינוח (שיאפשר לכם נשום קצת) התרגעו עם Happify אפליקציית

כשיוצאים לחופשה, לרובנו יש נטייה להעמיס על עצמנו יותר מדי פעילויות, במטרה לסמן וי על המפה ולשכוח שזו ההזדמנות להתרווח קצת, גם מנטלית. לכן, נסו לאוורר מעט את יומן האטרקציות (אתם לא חייבים לצלם בספארי כל פיל או להעמיס בפריימרק רק כי יש דיל) והשאירו לעצמכם זמן לנשום וליהנות מעצם השהייה בחופשה. ואם זה לא היה מספיק ברור, התנתקו מהעבודה ותרגיעו גם עם הסטוריז.

האפליקציה הזו הופכת את המילה "שמח" לפועל שתוכלו ליישם ולתרגל. אחרי שתבחרו מסלול שעונה על הצרכים הרגשיים שלכם, תקבלו הצעות לפעילויות משפרות מצב רוח ומרגיעות כמו מדיטציות או משחקים. למשל, משחק שבו תצטרכו לתפוס את הבלונים הפורחים עם המילים החיוביות (כיף, בדקנו!). חינם באייפון ובאנדרואיד (מסלולים מיוחדים בתשלום)

מצא Health Psychology כי החוויות שעוזרות לאנשים להתאושש מלחץ ולחזור לחיים (ולעבודה) רעננים יותר, כרוכות בהתנהגות מרגיעה. למה הכוונה? לפעילות שמרגיעה אתכם באופן ספציפי, כמו תרגול יוגה, מדיטציה או טיול רגלי. אם אתם זקוקים לפעילות אינטנסיבית יותר כדי להירגע – נסו ריצה או אימון במכון הכושר במלון.

2022 יולי אטמוספירה

74