השבוע באשדוד | מו"ל: מנחם גלילי

ה בוע בספורט האישה הבאה שמתארחת אצלנו במדור הזמן הורוד שלנו, שמקדם נשים לעסוק בספורט, היא שונטל גפני. גפני הינה מדריכת כושר ידועה באשדוד שמגיעה מעולם הקראטה, תחום בו היא עוסקת ', לצד זכיות 3 ויש לה חגורה שחורה 'דאן 5 מגיל באליפויות ישראל וטוקיו. היא אשה צנועה ובעיקר ידועה בזכות המקצועיות הבלתי מתפשרת שלה בענף הכושר הגופני והאירובי. שונטל כבר התראיינה אצלנו לפני כשלוש שנים בכתבה שזכתה לכותרת 'שונטל על הגל' ולתגובות מפרגנות רבות. הפעם שונטל כותבת לנו מאמר קצר עם טיפים על תזונה נכונה בחגים ומכינה אותנו ארוחות החג הרבות הממשמשות ובאות עלינו לטובה. איך להישאר חטובים בחגים? שונטל גפני אז אנחנו נכנסים לתקופה של חגים אחד אחרי השני: חג, שבת, ארוחה מפסקת, חג ושבת. איך צולחים את התקופה ונשארים חטובים? קודם כל, למרות שזו תקופת חגים יש לנו מטרה (כל אחד והמטרה שלו, חיטוב/שמירה על הקיים) ועלינו לנסות להיות מחויבים אליה כמה שניתן. לדעת מתי כדאי לאכול קצת יותר קלוריות ולהתפנק ומתי לא. שאלו את עצמכם: האם זה שווה את זה מספיק? זכרו שאיזון זה המפתח. ולהלן הטיפים: -ביום של ארוחת חג, לאכול פחות פחמימה במהלך היום, להרבות בשתיית מים יותר מהרגיל ולהתאמן. -במהלך הארוחה, ביחרו ביותר חלבונים (דגים, בשר, ביצים קשות) עם מעט פחמימה וכמובן ירקות . וכן, תרשו לעצמכם גם חתיכת עוגה /עוגיה שווה. - אל תפריזו בשתייה, אלכוהול מכיל הרבה קלוריות -למחרת הארוחה , גם אם חרגתם, זה לא הזמן להלקאה עצמית זה הזמן לפעולה, תמשיכו בתזונה הרגילה , אל תורידו ארוחות. אם חרגתם בכל זאת יותר ממה שרציתם, תוסיפו אימון אירובי. -הטיפ הכי חשוב לטעמי: תהיו פעילים. השגרה די נהרסת בחודש הזה ואימון של כשעה לא מספיק, לכן תדאגו להיות פעילים יותר בחודש הזה כך שתהיה הוצאה אנרגטית גבוהה. איך? - צאו לטייל עם המשפחה ברגל. קחו את הילדים לפארק הרחוק יותר. שחקו עם הילדים משחקי כדור בחוץ. חנו את הרכב קצת רחוק ותצעדו. תעלו ותרדו במדרגות במקום במעלית. התנדבו להוציא את הכלב לטיול במידה ויש. יוצאים לבלות? העדיפו לצאת למקום שאפשר לרקוד 10,000 בו. תצעדו, תצעד, תצעדו נסו להגיע ל צעדים ביום בייחוד בתקופה החגים. (מי שלא צעדים יהיו מעולים). והכי 5000 רגיל כלל, גם חשוב- תהנו. נכון שזו תקופה של כחודש שיש המון חגים והמון אוכל עתיר קלוריות, אבל, זה לא כל יום כך ובחגים צריך לשמוח, אז תהנו ותשמרו על איזון בריא.

רותם אברמוביץ'

, קפטן קבוצת נערים א' של מ.ס אשדוד 17- הכירו את יואב כהן בן ה והחל מהעונה, שחקן 17 בעונהשעברה ושחקן נבחרת ישראל עד גיל יואב כהן על קבוצת הנוער שהיא היהלום שבכתר של המועדון האקדמיה: "רמההכי גבוההשלארגון, מקצועיות ובריאותספורטיבית" יש כהן בעיר!

לכבוד פתיחת ליגת העל לנוער בחרנו לתת את הבמה ליואב כהן, שחקן ההגנה של קבוצת הנוער של מ.ס אשדוד, אלופת המדינה למי ששכח. מתגורר בעיר רחובות, התחיל את 17- כהן בן ה , בקבוצת הילדים 7 קריירת הכדורגל שלו בגיל חצה את הכביש ועבר 12 של הפועל ת"א. בגיל למכבי ת"א, במדיה שיחק שנתיים ואף שימש הופעות במדי 3 כקפטן הקבוצה. באמתחתו גם . על ההחלטה לבחור 17 נבחרת ישראל עד גיל שמעתי 14 במ.ס אשדוד בצעירותו סיפר: "בגיל על האקדמיה המוצלחת של המועדון מ.ס אשדוד ועל מחלקת הנוער המפוארת ברשות מנדל דוידוביץ' וחיים בנישו והגעתי למועדון שהפך לבית."

יואב כהן. שר ההגנה החדש של נוער מ.ס (צילום: ניב כהן)

בשיחה מיוחדת עם כתב "השבוע באשדוד" מספר לנו כהן, בצורה בוגרת ומפוכחת על הקריירה שלו, על העתיד ועל חלומות, ותוך כדי מספק לנו הצצה נדירה אל תוך האקדמיה המוצלחת של מ.ס אשדוד. ש. תתאר בבקשה את סדר היום שלכם באקדמיה. "סדר היום שלנו באקדמיה מתנהל ברמה הכי גבוהה שאפשר להגיע אליה מבחינת ארגון, מקצועיות ובריאות ספורטיבית, בעזרת אנשים תומכים ומכוונים באקדמיה. כמו פרדי דוד, המנהל המקצועי של המחלקה ומנדל דוידוביץ', אנחנו השחקנים מגיעים לרמה הכי גבוהה של עצמנו בעזרת האקדמיה. את סדר היום אנחנו מתחילים 6:15 ובשעה 5:30 בלילה שלפני. מגיעים ומתחלקים לחדרים, בבוקר השכמה בשעה כבר מתחילים את האימון. לאחר אימון של שעה עד שעה וחצי, חוזרים למתחם האקדמיה ואוכלים ארוחת בוקר ואז יש לנו כמה שעות חופשיות לעשות את ההכנה לאימון הצהריים בחדר כושר ולאחר מכן לאימון עם הקבוצה." ש. אתה שחקן הגנה וככזה, כמה אתה נעזר בדמויות לחיקוי כמו גיל כהן שמשחק בבוגרים? "אני משחק מתחילת הדרך שלי בתפקידי ההגנה. בלם, קשר אחורי ומגן. וכמו גיל כהן, אני מנסה כמה שיותר להביא למשחק שלי את השקט, האתלטיות, חוכמת המשחק וכמובן את התשוקה להגנה." ש. כמה המשפחה מעורבת בקריירה שלך? "המשפחה שלי מאוד מעורבת בקריירה שלי. מבחינת התמיכה, לאחר משחקים ותוך כדי שגרת האימונים תמיד מצליחים לתת את המילה הטובה כשצריך ותמיד מתעניינים, עוזרים ותומכים". ש. האם אתה מתכנן ללמוד לימודים אקדמאיים? כמה חשיבות יש להשכלה מבחינתך? "לפי דעתי ללימודים יש משקל גדול בחיים של כל בן אדם, למרות לו"ז צפוף של אימונים, משחקים ונבחרת ישראל, אני תמיד שומר על ציונים גבוהים והשקעה בתחום הלימודי". ש. דעתך על העיר אשדוד? "לדעתי העיר אשדוד מאוד תומכת בקבוצת הכדורגל המרכזית שלה, ואפשר לראות את זה במתקני האימונים והמשחקים ומבחינת העיר, היא מאוד יפה ומזמינה". חולם לייצג את נבחרת ישראל ש. מה החלום שלך בכדורגל ומחוצה לו? "החלום שלי בכדורגל הוא להגיע להכי טוב של עצמי, לרמות הכי גבוהות שיש, להמשיך לייצג את נבחרת ישראל גם בקבוצה הבוגרת. הקבוצה שאני חולם לשחק בה היא אתלטיקו מדריד. להקים משפחה לתפארת, להמשיך להשפיע על הסביבה הקרובה שלי, ולהמשיך בקריירה ספורטיבית גם לאחר הפרישה, וכמובן, לשחק עד הפרישה ברמות הגבוהות". ש. למה לאשיחקת בשבתשעברה במשחק התיקו של הנוער מול רמה"ש? "אני מכבד מאוד את ההחלטות המקצועיות של אלי לוי ונאור ברקול, ומאמין כי ההזדמנות שלי תגיע בזמן הנכון. השנה הנוכחית היא השנה הראשונה שלי בנוער והמטרה היא לשחק ולצבור כמה שיותר ניסיון ודקות משחק וכמובן, להיות בורג מרכזי בקבוצה".

39

2.9.2022