אוניברסיטת אריאל בשומרון | מדריך תזונה ואורחות חיים

לצורת האכילה ולסוג המזון שאת.ה צורך.ת עשויה להיות השפעה על תסמיני שלשולים שהינך חווה בזמן נטילת טיפול בתרופות לירידה במשקל מבוססות אינקרטינים. להלן מספר הנחיות שיכולות להקל על התופעה:

איך לאכול?

כמה ארוחות אני אוכל/ת ביום? שעות 3 ארוחות קטנות במהלך היום ולשמור על הפסקה של כ- 3-6 מומלץ לפרוס את הארוחות ולאכול לערך בין ארוחות. פריסת הארוחות תאפשר לאכול כמות קטנה יותר בכל ארוחה ובכך תקל על הסיכוי לסבול משלשולים. שעות בין הארוחות תאפשר למערכת העיכול לפעול ביעילות. 3 הקפדה על הפסקה של כ מה לגבי שתיה? כוסות מים ביום), על מנת למנוע התייבשות. ניתן 8-10( ליטר ליום 2 יש להקפיד על שתיה מרובה – כ- לשתות מים, תה צמחים, מרקים צלולים ועדיף בטמפרטורת החדר. מומלץ לשתות בין הארוחות (שתיה במהלך הארוחה עשויה להחמיר שלשולים) ולהימנע משתיית כמות גדולה של נוזלים בבת אחת.

מה לאכול?

להלן מזונות אשר עשויים להקל/ למנוע את החמרת השלשולים ולכן מומלץ לשלבם בתזונה היומית:

נוזלים:

חלבונים:

פחמימות: אורז צנימים (עדיף מלחם מקמח כוסמין)

פירות:

מרק עוף צח

חזה עוף דג לבן חלב דל

בננות תפוחי עץ

שיבולת שועל תפוחי אדמה פסטה

לקטוז יוגורט קוטג'

לדוגמא: נעדיף ירקות מבושלים או מאודים, על מבושלים על פני חיים/נאים ככלל, מומלץ להעדיף מזונות פני ירקות טריים, נעדיף בשר מבושל/דג מבושל על פני דג/בשר נא, נעדיף ביצים מבושלות על פני ביצים חיות/מבושלות לא דייו. כמו דגנים מלאים (שיפון, חיטה מלאה, כוסמין מלא, לפזר צריכת מזונות המכילים סיבים תזונתיים מומלץ לחם ומאפים על בסיס הקמחים הנ"ל), זרעים, אגוזים, פירות ירקות, וקטניות. מזונות אלה בעלי יתרונות בריאותיים רבים וחשובים לתהליך הירידה במשקל, אך בעת שסובלים משלשולים מומלץ לוודא כי לא אוכלים כמות גדולה מהם בארוחה אחת אלא מפזרים את צריכתם בארוחות לאורך היום. כמו יוגורטים דלי לקטוז, יוגורט ביו, קוטג', גבינה צהובה, גבינה פטה, מוצרי חלב דלי לקטוז מומלץ להעדיף בולגרית, צפתית. כתחליף לחלב ניתן לצרוך חלב דל/נטול לקטוז או משקאות אורז/שקדים/שיבולת שועל ללא תוספת סוכר.