אל על | אטמוספירה

למחלה כרונית יש להקפיד על מעקב רפואי ולהקפיד על המשך הטיפול התרופתי, בהתאם להנחיות הרופא.ה. המשקל לא באמת מעיד לא להישקל: על השמנה או אי השמנה. אבל אם מרגישים שהבגד לוחץ, או "נעשה קטן מדי", זה בהחלט סימן שמשהו השתנה במשקל. אני לא מסכימה עם ההמלצה הזו. אולי לא להישקל בכפייתיות כל יום אבל לדעתי חשוב להישקל כדי לשמור על מצב קיים. זה מאוד תלוי בבן אדם, מה מתאים לו ולא מלחיץ אותו. חשוב להישקל. כשהבגדים לא נסגרים זה כבר מאוחר מדי בד"כ. "הגוף להחזיר את הגוף לאיזון: שלנו מנוהל על ידי השעון הביולוגי, הצירקדיאני, שמסתנכרן עם שעות האור והחושך באופן אוטומטי", מסבירה ד"ר קורנבוים, "כשעובדים במשמרות, או הולכים באופן קבוע לישון מאוחר בלילה, תזמון המערכות בגוף משתבש. לכן חשוב להסדיר ולהתאים את לוחות הזמנים. שיבוש מטבולי גורם להשמנה, חד משמעית". הנחיות לשינוי הרגלים נותנות תחושת כוח, כלים וביטחון, וזה מה שמעודד מוטיבציה. את סט הכלים כדאי לסגל בהדרגה, כל שבוע, שינוי נוסף. ולזכור, שמעידות תמיד תהיינה , אבל אפשר לפתח אסטרטגיות איך להתמודד ,80%- ולהפחית את האכילה הרגשית ב זה לא 100%- וזה מצוין, כי לשאוף ל ריאלי, חשוב יותר להקטין את הכמויות ואת המעידות", מוסיפה ד"ר קורנבוים. פרסומת "כדאי לזכור תמיד, השמנה היא כשל ביולוגי ולכן איננה כרוכה באשמה, אבל צריך לקחת עליה אחריות", מסכמת ד"ר בכרך. מוגש כשירות לציבור. בחסות חברת נובו נורדיסק. המידע אינו מהווה ייעוץ רפואי. במידה ויש שאלות נוספות לגבי מחלת ההשמנה יש לפנות לרופא המטפל

לקלקל את הטעם עם אכילת מתוק בסוף ארוחה", מדגישה ד"ר קורנבוים. לא רק שהיא חוסכת את שתיית מים: הקלוריות והסוכר שיש במשקאות ממותקים, היא יכולה להרגיע ולמנוע אכילה רגשית. אם חייבים לנשנש, התעסקות עם אוכל: עדיף לחתוך ירקות. "זו גם התעסקות באוכל, אבל שאיננו משמין ושהוא בריא יותר", מדגישה ד"ר בכרך.

מרבית המתמודדים עם השמנה יודעים ומודעים לאכילה רגשית, אבל לפעמים זה לא מספיק, וצריך להבין גם את הסיבות והגורמים, מהן החולשות שצריך להבין ולהכיר. "כשמטופל יודע עם מה הוא מתמודד, כשהוא מזהה מצבים בהם אוכלים יותר, מהן נקודות התורפה שלו, אפשר לנסות למנוע ולהתגבר על ההרגל. יש מי שמצליחים להתמודד , בתמיכה של דיאטנית, רופא, פסיכולוגית. חשוב לזכור שישנן גם תרופות שמסייעות למטופלים שמתאימים לכך להתמודד גם עם הרגלי אכילה גרועים שנובעים מצורך נפשי", מעידה ד"ר קורנבוים. איך ניתן להתמודד עם טריגרים לאכילה רגשית? להלן כמה טיפים שעשויים לסייע בהתמודדות עם אכילה רגשית, אך חשוב להדגיש: אם ניסיתם אפשרויות לעזרה עצמית אך עדיין אינכם מצליחים לשלוט באכילה רגשית, כדאי לשקול טיפול בתחום הרגשי התנהגותי. "כדאי לזכור, שהליכה פעילות גופנית: של שעה בקושי שורפת משולש פיצה, אבל יש בה תועלות רבות ולא רק שריפת קלוריות", מדגישה ד"ר קורנבוים. "פעילות גופנית מכניסה ל"מוד" אחר, משחררת אנדורפינים, משפרת דיכאון, ומפחיתה את הרצון לאכול. לא חייבים חדר כושר או ריצה, כל פעילות יכולה להתאים: עבודה בגינה, טיול בפארק. כל מה שעוזר לאוורר את הראש ולהפחית מתח". כל פעילות גופנית שמשמחת אותנו טובה: ריקודי עם למשל, כדורסל או כדורגל וכו'. למי שקשה להתחיל, מומלץ לאמץ כלב ולצאת אתו לטיולים כל יום. "אני מסבירה לנהל יומן אכילה: למטופלים כיצד למפות את הרגעים בהם יש להם צורך באכילה מנחמת, לאתר מהם הזמנים הקשים בהם "נזרקים" לאכילה. זה עוזר לא ליפול באותם רגעים קשים", מסביר ד"ר קורנבוים. "זו תרבות מערבית לוותר על קינוחים: קלוקלת, לא חייבים מתוק בסוף האוכל. אם אוכלים סטייק עסיסי או סלט טעים – כדאי ליהנות מהם עד הסוף ולא

לאכול ארוחות להימנע ממצבי רעב: מסודרות, כדי לא לגרום למצב שבו בסוף היום אוכלים מנה כפולה. "לוקח לגוף דקות ארוכות לאכול לאט: כדי לזהות את תחושת השובע. לכן, כשאוכלים לאט לא נזקקים למנה נוספת אחרי כמה דקות, משום שתחושת השובע עדיין לא הופיעה", מסבירה ד"ר בכרך. כדי להימנע לאכול מצלחות קטנות: מהעמסת יתר על הצלחת. להוציא חטיפים וממתקים מהבית: "אם כבר חייבים לאכול משהו טעים, כדאי להעדיף פרי, שעל אף שגם הוא מכיל סוכר – זהו סוכר בריא יותר לגוף ומסייע לשינוי הרגלי האכילה", טוענת ד"ר בכרך. שילוב כלים טיפול פסיכותרפי: מעולם הרגשי התנהגותי עשויים לסייע בהתמודדות עם דחפי אכילה רגשית. הן לא פתרון להיעזר בתרופות: קסם, אבל עשויות לתת סיוע נוסף בהתמודדות עם מחלת ההשמנה בקרב מבוגרים. כמו כן, חשוב להבין כי מאחר שמדובר בטיפול תרופתי

IL25OB00035